お粥ダイエットは秋からがオススメ!みんなが作ってる減量メニュー【体重報告も】

お粥を食べるダイエットを実行中のみなさんのスレから抜粋。
体重報告もありますが、やっぱりお粥メニューが参考になる!

最後にスープジャーで作るお粥の作り方あります

 

4: キレイ職人さん 2015/05/15(金) 18:49:53.26 ID:W3boc5XT
これ、おかずありでいいの?

 

5: キレイ職人さん 2015/05/15(金) 18:55:01.76 ID:XoldBGVD
いい
おかゆにすると膨張してそれほど食べられなくなる
3食2週間で体重の10パー落ちる
1食だけでも4パー

 

7: キレイ職人さん 2015/05/15(金) 19:00:03.66 ID:W3boc5XT
>>5
ありがとう
2週間集中ダイエットだね
今日から始めたので、2週間頑張ってみる

 

10: キレイ職人さん 2015/05/15(金) 20:44:37.72 ID:0T52Wt7h
おかゆって、雑炊でもいいかな
生米から作るのがおかゆだよね?
ご飯にしてから水で煮て増やすおじや式の方が断然好きなんだよ

 

42: キレイ職人さん 2015/05/24(日) 11:13:58.04 ID:x5PH6BK4
明日から始めようと思うんだけどトッピングルールがよくわからない
トッピングはタンパク質でとるって言ってたけ
極端な話、納豆1P丸ごととかシーチキンとかゆで卵1個どーんとのせていいの?
おかしいかどうかは別として

 

43: キレイ職人さん 2015/05/24(日) 11:46:30.28 ID:YIsT5UzN
>>42
トッピング(タンパク質)でおk

 

46: キレイ職人さん 2015/05/26(火) 06:16:01.97 ID:JyGf94Y7
これって普段食べてる量と同じ量のご飯食べたら意味ないよな

 

47: キレイ職人さん 2015/05/26(火) 07:17:45.74 ID:u0v+b1Bu
ご飯100g170kcalくらい
おかゆは70くらい
あとおかゆ食べると便秘がマシになる

 

ダイエット報告1

28: キレイ職人さん 2015/05/19(火) 13:07:29.84 ID:JjNjojhv
すすめられたのでやってみる
今2日目63.4

 

31: キレイ職人さん 2015/05/20(水) 07:34:40.69 ID:8dbwipL0
3日目63.1
かなり間食したりご飯食べたりしたのに減ってる

 

38: キレイ職人さん 2015/05/22(金) 01:07:24.46 ID:Acc9SGcr
期間:約1週間
食事:おかゆ1~2食、普通食1回
運動:約1時間ウォーキング
体重:55→53.7
後半どの程度落ちるかな

 

50: キレイ職人さん 2015/05/28(木) 23:14:11.13 ID:BLBgxEKx
あれから約1週間
運動が半分できなかったけれど、体重は53.2…1週間前から落ちてないじゃないですかー!w

と、いうことでトータル約2kgでした
おかゆに置き換えるというよりも、3食おかゆにすべきだったかもしれません
あと、普通通りにおかずも食べてたのが減らない原因かもしれません

 

53: キレイ職人さん 2015/05/31(日) 00:07:51.14 ID:UPRocyZQ
52.7kg
すぐに戻りそうな数値なので、もう少し続けてみようと思います
また報告します

 

58: キレイ職人さん 2015/06/15(月) 00:20:26.67 ID:XBsXzQe7
1ヵ月経過報告
体重は51.2kg
ゆるいおかゆ置き換えだったけれど、1ヵ月で約4kg減
おかゆで痩せたというより、総カロリーを減らしたので痩せたというところ
お腹いっぱいになるので満足感は◎でした

 

茶粥おすすめ

66: キレイ職人さん 2015/06/20(土) 20:41:24.95 ID:cppXBwOS
皆さん、白粥、茶粥?

 

67: キレイ職人さん 2015/06/20(土) 21:28:18.67 ID:WUm/6BIk
白粥ですが、梅や生姜汁、海鮮出汁等の調味料も少し入れるときあるよ

 

68: キレイ職人さん 2015/06/20(土) 21:36:31.98 ID:5pqhR2yV
茶粥に落ち着いた

 

69: キレイ職人さん 2015/06/22(月) 04:37:06.86 ID:TIEFbX7F
私も茶粥。たくあんと海苔の佃煮で食べるのが今のとこ一番好き。
6月から始めて(途中からウォーキングも併用)2㌔減った。
減り方はゆっくりだけど、自分にあってる。
おかゆ作るのも水筒で作るから楽。
水筒に熱々のお茶と炊いたご飯入れて2時間で出来てる。

 

137: キレイ職人さん 2016/03/06(日) 20:42:27.78 ID:LAKKbMPz
白粥の時は、ダシやゴマ油を足しておいしくしたけど長くは続かなかった。
茶粥のほうじ茶は、緑茶よりカフェインが少ないから味も優しいし、 香りが香ばしいから、食も進んで長続きしてる。

 

70: キレイ職人さん 2015/06/22(月) 06:07:14.44 ID:Eg1TwiXI
炊いたご飯から作るのって雑炊っていうんじゃないの?
お粥は生米から作るんじゃなかったっけ?
カロリーもだいぶ違うような気が

 

204: キレイ職人さん 2019/01/18(金) 16:42:36.85 ID:bc8xgOZ2
お粥 → 生米+水(+塩)を煮込む
雑炊 → 炊いた米+水(+だし汁)+材料 を煮込む
リゾット→ お米や野菜をバターやオリーブオイルなどで炒めて煮込む

 

72: キレイ職人さん 2015/06/28(日) 13:41:01.92 ID:bqJZ8aVt
マンガのおかゆねこを参考にしてる
吉田戦車作の漫画

 

かさ増しの方法と腹持ち

76: キレイ職人さん 2015/07/13(月) 15:02:13.25 ID:qzY9Q9sz
土鍋で1合の米と水を1500くらいでおかゆを炊いた。
卵一個とレタスを千切ったものをいれたおかゆ。
紅鮭をのせて混ぜて大もりで食べたけどお腹が膨れていいねおかゆってw
白米だったら1合なんてぺろっと平らげてたけどまだまだ土鍋に残ってるw
かさ増ししてお米の摂取量がかなり減るからカロリーが押さえられて痩せるんだろうね。

 

77: キレイ職人さん 2015/07/13(月) 17:19:27.80 ID:a5EzWLY0
要はそこだよね
おかゆにするとかさましするからご飯の摂取量が減って体重が落ちるという理論
ただ短期間で落とすにはおかゆ以外は食べない、ですな

 

78: キレイ職人さん 2015/07/13(月) 17:31:40.86 ID:6ykdwDcd
腸に留まる時間も少ないのでいいらしい
あと、腸のむくみにも効くとかだったかな…うる覚えで申し訳ない

1ヵ月休んだので今日からまたやってみる

 

133: キレイ職人さん 2016/02/27(土) 08:16:41.07 ID:/N28N+cD
今からおかゆダイエット!
いつも朝食べてから4時間後にお昼食べてる。早いなと思いつつも、朝も昼もがっつり食べてたから朝をお粥にしてみた。
どれぐらい腹持ちするか把握しとこ

 

135: キレイ職人さん 2016/03/02(水) 12:22:52.40 ID:WwYVPvO8
プリンカップ一杯くらいの量をおかゆにしてるけど、それで十分お腹が満足する
お腹空きそうな日はおからパウダーを大さじ1入れてる

 

142: キレイ職人さん 2016/04/12(火) 07:59:43.66 ID:pwN4qhed
フードプロセッサーで粉砕した糸こんにゃくでカサ増ししてる

 

栄養失調や体力ダウンに注意

80: キレイ職人さん 2015/07/13(月) 23:52:02.06 ID:hFJqs/Fy
今日からはじめてみようと思う
1食置き換えるだけでイイんだよね?

 

82: キレイ職人さん 2015/07/14(火) 01:03:11.02 ID:GOU0ZHFW
>>80
1食置き換えでもいいみたいです
2週間おかゆだけが効くんだろうとは思うのですが、栄養失調になるねー

 

81: キレイ職人さん 2015/07/14(火) 00:55:18.02 ID:0iaKeCTd
始めて1ヶ月半、葉野菜とタンパク質、有酸素運動取り入れたらだいぶ落ちたけど、まだまだだわ

 

84: キレイ職人さん 2015/07/14(火) 15:29:06.09 ID:rxVlKBkn
最初の10日間、ほぼおかゆで過ごした(運動なし)2キロくらい減ったけど
町内の掃除があって一時間くらい外で掃除してたら、 めまいして側溝にゴミと共に埋まってしまった。
家の普段の用事くらいなら何ともなかったけど… 何かイベントがあるなら、無理しない方がいい。
おかゆだけだと体力削がれる。
おかずも食べるようにして(いつもよりは減らす)歩くようにしたら 最初よりはゆっくりだけど、元気なままで体重減っていったよ。

 

86: キレイ職人さん 2015/07/17(金) 20:48:10.63 ID:63NVAt2q
玄米かゆが美味い

>>84
血液検査で軽い栄養失調だと言われた
やっぱりなって気はしてたw

 

87: キレイ職人さん 2015/07/18(土) 02:46:58.35 ID:KWR33uwR
>>86
玄米粥美味しいよね
今は白米が残ってるので、白米+玄米+雑穀米にしてる
白米が無くなったら、玄米+キヌア+雑穀米にしてみようと思う

 

88: キレイ職人さん 2015/07/18(土) 08:01:50.42 ID:8gCS7ZQN
>>86
栄養不足w笑い事じゃないけどw自分も調べればそうだったのかな
先週、自分も別件でかかりつけの病院行って血、抜いてきたよ
半年前の血液検査で要再検査だったから(コレステロール) ちょうどいいからそれも再検査しとこうか、って話になって 「痩せてからまたきます」と言ったら寝言言うなみたいな反応だった
どうだろう、自分も貧血とかでてるだろうな なんとなく…栄養不足か…
玄米、食べたことないや
おかずでカバーできない栄養素入ってそうだし、いいね
230: キレイ職人さん 2019/06/15(土) 17:11:59.76 ID:D7+6Dlqh
白米のお粥はふやけてノリみたいに粘りが出るね
玄米はサラッとしたお粥になる

 

便秘の時のアレンジ

94: キレイ職人さん 2015/08/06(木) 16:12:29.43 ID:uVnT/GwZ
便秘の時は 自分は乾燥おからをおかゆに混ぜて食べるよ

 

95: キレイ職人さん 2015/08/07(金) 18:35:55.23 ID:LxEysgfr
>>94
はったい粉やろ。
絶対。

 

96: キレイ職人さん 2015/08/08(土) 21:14:14.14 ID:fK9dwHWE
>>95
はったい粉、初めて聞いた
麦のきなこバージョンなんだね
おかゆに入れたら香ばしそう

 

141: キレイ職人さん 2016/03/20(日) 22:10:21.09 ID:81DuWALN
朝起きて、コップ一杯の白湯を飲む。
30分ぐらいおいて、朝ご飯にお粥。
これでお腹すっきり。

 

112: キレイ職人さん 2015/11/26(木) 23:30:21.91 ID:NEUP9YC4
お粥に普通のおかず(と言ってもお粥を一杯食べきれる量)でやってる
ご飯だと際限なく食べちゃうけどお粥はあまり量食べられなくて助かる
これに踏み台昇降ちょっとやって緩やかに一月2~3㎏ペースで減ってるし合ってるみたいだ

 

113: キレイ職人さん 2015/12/21(月) 22:40:31.35 ID:TDMPImDe
ミキサーでつくる茶粥(2分30秒)

材料
・ご飯 1/5杯(玄米4:押麦1)
・水 125cc
・ほうじ茶のティーバック 1袋

(1)ご飯と水を入れ、ミキサーにかける
・サラサラなら5秒
・トロトロなら10秒

(2)鍋に移す
・ティーバッグも入れて火にかけ、水の状態から2分30秒を目安に煮出す
・味見をして、ほうじ茶の色と味がよく出たら出来上がり

※お茶が出にくい時は、最後にティーバックを少し絞る

 

117: キレイ職人さん 2016/01/16(土) 09:00:48.26 ID:+3rYV3np
おかゆでダイエットできるの?
おかゆに、ふりかけのゆかり入れると美味しいよね
他のふりかけも美味しいけど…

 

118: キレイ職人さん 2016/01/18(月) 12:28:14.76 ID:gQdjS6CR
ゆかり美味いよね、お茶漬けの素入れて食べてる。二週間続けてみる

 

120: キレイ職人さん 2016/01/18(月) 16:18:36.20 ID:hX3ZHv3i
最近は寒いからおかゆと春雨スープにしてる
私はお昼だけおかゆなんだけど、皆さんは3食?

 

121: キレイ職人さん 2016/01/19(火) 08:27:57.08 ID:y8MhstGt
食事以外に小腹が空いた時食べたり
そういや普通のご飯は外食以外ほとんど食べてないかも
おかゆ好きだから苦じゃないね

 

102: キレイ職人さん 2015/10/06(火) 01:31:56.71 ID:Q1cz7qzJ
単純に少ない量で満腹感を出すためだけにやってる
そうじゃない人もいるのね

 

125: キレイ職人さん 2016/01/28(木) 16:26:45.47 ID:QEV3mp2m
ランチジャーで水分ないほどのおかゆ作って、 食べる時はお湯を足してさらにふやかして食べてる。
一回で二食分作れる

 

129: キレイ職人さん 2016/02/01(月) 19:06:32.70 ID:G+/W1Xlz
沢庵入れて食べてる 飽きたらキムチ
ふりかけも好きだけど噛む系の方が満足度高し

 

136: キレイ職人さん 2016/03/05(土) 23:00:10.15 ID:0IHpr1Qm
おかゆネコって漫画を見てからおかゆにはまったよ。夜に大飯し&ビール&間食辞めたら、みるみる痩せてきたw
夜はおかゆとほうれん草お浸し、何か油を使った料理一品(少しの量)で満足感もあるから長く続けられそう。
皆さんの様にふりかけとかもかけたりして。イカの塩辛もおかゆとあうね

 

138: キレイ職人さん 2016/03/07(月) 12:06:09.76 ID:0Pg7wjwk
ただなんとなく続けてきたけどマックス時より二キロ減
痩せかたはゆっくりだけど、お腹いっぱい食べられて痩せられるから十分

 

139: キレイ職人さん 2016/03/10(木) 13:59:50.39 ID:fue14F2B
ダイソー行ったら、カラム~チョ味とかカレー壱番屋味のふりかけがあった
試しにカラム~チョ味買ってきたんだけど、淡白なおかゆにあってる

 

140: キレイ職人さん 2016/03/20(日) 14:00:50.26 ID:Q9j9tzXE
雑炊+ごはんダイエットしてる
一食350キロかリーで1ヶ月で8キロ痩せた
雑炊だけだと満足感がないからごはん足してる
ビタミンミネラルはサプリで採ってる

 

 

ダイエット報告2

144: キレイ職人さん 2016/07/07(木) 16:43:32.02 ID:nvIPa9jk
おかゆダイエット再開。レトルト、業務用スーパーで買ってきた。七月末までに3キロ減目標

 

145: キレイ職人さん 2016/07/07(木) 19:25:36.25 ID:ZHjtBcGz
>>144
経過報告よろ

 

146: キレイ職人さん 2016/07/09(土) 17:02:48.13 ID:vlOS7O57
お、見てる人なんかいないと思ってたw
では今の現状を…
♀身長164体重65.8体脂肪37
7日は食べてしまったけど昨日からダイエット、スタートしてる。
あわせてレコーディングダイエットもし始めた。
太り始める前が54キロだったのでそこら辺まで
もっていきたい。
気長にいきます。

 

151: キレイ職人さん 2016/07/22(金) 23:21:29.95 ID:qR0XStGH
>>146から2週間で体重2kg減ってる!!
・・・けど体脂肪量は>>146で約24.3kg、>>150で約24.2kgだから100gしか減ってないですね・・・

2kgのうち1.9kgは筋肉(と水分他の何か)が減ったなら勿体ないかも

おかゆダイエットは確かに体重減るけど、体脂肪減らすなら別の方法じゃないと駄目みたいですね

 

152: キレイ職人さん 2016/07/23(土) 08:48:47.31 ID:TWCLoK5G
>>151
体脂肪、そうなんですよね~…
兄と話してたらステッパーとエアロバイクで痩せた(兄も10キロ減)らしいので、
ステッパーを借りる事にしました。
食事はおかゆなどに頼り、運動強化でいきます!

 

147: キレイ職人さん 2016/07/15(金) 08:13:47.62 ID:ijHF12kz
ダイエット報告
スタート7/7~7/15
体重65.4
体脂肪36.0
食事制限はしてるもののあまり変化なし
おかゆは毎日1食分を置き換えしてます。
今日からしばらく涼しそうなのでウォーキングや踏み台も取り入れていきます

 

148: キレイ職人さん 2016/07/16(土) 01:33:13.91 ID:9q4snMdH
置き換えは夕食ですか?
今の時期暑さで温かいもの食べる気にならなくて様子見してます

 

149: キレイ職人さん 2016/07/16(土) 12:19:01.96 ID:hZAcp0YD
お昼か夜ですね あと間食とか やはり暑いのでおかゆより
糸コン入りの冷麺、夏野菜で空腹をしのいでます…
おかゆはもっぱらレトルト活用で常温のままや冷蔵庫で冷やして食べてます
昨日、業務スーバーでレトルトおかゆ買い溜めしてきました(二箱…)
こんにゃくやところてんなんかも沢山仕入れてきましたw

 

150: キレイ職人さん 2016/07/22(金) 09:14:49.67 ID:CNrZ+Wzr
ダイエット報告
7/16~7/22
体重 63.8
体脂肪 38.0
運動 踏み台30分~1時間&日常でこまめに動く
先週からガクンと落ちました 目標まであと一キロ頑張ります

 

153: キレイ職人さん 2016/07/30(土) 20:20:09.85 ID:6nfZePT9
ダイエット報告
7/23~7/30
体重 63.0
体脂肪 31.0
食事 おかゆ、こんにゃく、野菜を主に。
運動 踏み台30~1時間&日常でこまめに動く
バランスボールなどで体幹トレーニング

ほぼほぼ目標達成。
体脂肪は夜計ると少ないですね。
今日は土用の丑の日。今日は沢山食べて、
また最終目標体重に向けて頑張ります!

 

154: キレイ職人さん 2016/07/31(日) 02:50:24.59 ID:m/4AiLN2
順調だね!

 

155: キレイ職人さん 2016/07/31(日) 08:33:02.09 ID:qm8eJr8d
これからモチベが保てるのかが心配ですね
8月は一週間旅行に行ったり、盆とか集まりもあるし。
今までダイエットしても三キロ程度痩せたら やめちゃてたんですよ。
やる気がなくなるっていうか… でも今回はやってみます!

 

156: キレイ職人さん 2016/08/01(月) 00:14:47.39 ID:NBc3oT20
体脂肪めっちゃ減ってる!!おめでとう! やっぱおかゆダイエットに適度な運動プラスするのがいいみたいですね

あと1キロまで頑張って下さい!

 

157: キレイ職人さん 2016/08/01(月) 06:40:01.00 ID:H0OVAL4P
>>156
体脂肪、朝夕でかなり違いが出るんですね
今、朝計ると35くらいです
でも運動併用は無駄じゃないですよね!
最終目標体重(54)までなんとか頑張ります
ありがとうございます!

<8月目標>
体重61.0
体脂肪30前半

体重より体脂肪に着目する事

 

158: キレイ職人さん 2016/08/09(火) 13:10:57.38 ID:4oYnFci8
ダイエット報告
5泊6日の旅行から昨日戻ってきました。
体重63.0→64.4
体脂肪31.0→36.5

かなり戻りましたが、これも日頃のおかゆ、 かさまし料理、踏み台が効いていた証明にもなりますよね。励みに引き続き頑張ります。

しかし、旅先でひどい便秘になりました
(イチジク浣腸を初体験…)ダイエットを始めて約1ヶ月、食べる量減少(腸の活動弱ってた?) 旅先で水分不足?色々考えられますが、これからはその辺も注意してダイエットしていきたいと思います。
皆様もご注意下さい…

 

159: キレイ職人さん 2016/08/10(水) 15:17:09.36 ID:LaBoSPZy
報告お疲れさまです!旅行中は仕方ないよ
変に節制していい思い出にならない方がダイエットにも影響出そうだしね

便秘は水分不足もあるかも?
最近の猛暑でいつの間にか脱水ってのになってたのかもしれないね

 

161: キレイ職人さん 2016/08/11(木) 09:37:28.44 ID:L2/OaHX+
>>159
ありがとうございます!
そうなんです、水分もやや控えめにしてしまって… そして旅の前から便秘はしてたんだと思います
昨日はレトルトのおかゆに乾燥おからを小さじ1入れ、お茶&水をプラスして食べました(2食)
飲むのに加え、食事からも水分取っていきます!

 

165: キレイ職人さん 2016/08/31(水) 13:18:59.85 ID:fRbmlLlM
ダイエット報告
8/10~8/31
64.4→65.0
36.5→31.2
スミマセン…ダイエットとはかけ離れた生活を送ってました… おかゆは好きなので食べてましたが、おかず、間食を多量に。 涼しくなってくるのでウォーキングなど運動も増やしていきます!
おかゆスレに書き込むのは今日までにしようと 思います。(期間を決めてダイエットするスレがあったのでそちらの方が合うかと)
体脂肪は起きてから2、3時間後が良いとあったので(ネット情報ですが)そうしますね!
応援してくださった方ありがとうございます!
力になりました!!

 

167: キレイ職人さん 2016/09/16(金) 14:03:54.73 ID:9bw5aaM8
主食をお粥にして、ここ2ヵ月で3キロ減りました
たくさん食べたくなるけどお茶碗1杯は厳守
おかずは普通に食べました
良いペースなので続けます

 

171: キレイ職人さん 2017/02/02(木) 19:03:00.85 ID:as5m8BbA
お米1合を3合の水で炊いて、片手鍋に入れてキャベツと冷凍オクラと鶏胸肉とかちくわとか揚げとか冷蔵庫にあるもの適当に入れて水入るだけ増やして溶き卵入れて
味覇の名前変わったやつと塩味の素で味付けして食べてたら2週間で3kg減った。
土日は飲み会あってビール飲みまくったし、焼肉も別の日にいった。
お昼にお弁当も食べた日もある。特にストレスはない。朝晩雑炊っぽいソレ食べてるだけ。夜ご飯にはおかずで塩鯖や卵巻き、冷奴がつく。お茶碗1杯以上食べてるけど2.3日持つからそんなたべていないかも。

 

178: キレイ職人さん 2017/06/24(土) 09:08:34.86 ID:6PeO/siQ
私はスープジャーで食べるごとにおかゆ作ってるよ
今の時期は作り置きも不安だよね

 

203: キレイ職人さん 2019/01/15(火) 11:11:44.70 ID:Q8iIMj4X
朝食にお粥が胃腸に良いと教えてもらってお粥食べてたら
1年くらいでゆっくりだけど6キロ減った
胃腸が整ったのか無駄に食べることもなくなった
お粥って言っても前日にスープジャーにお米とお湯を入れとけば出来るから楽

 

208: キレイ職人さん 2019/03/25(月) 15:07:56.26 ID:kRaRjcjL
お昼に雑穀米と乾燥エノキとブナシメジのお粥を作って冷蔵庫に
明日から冷や飯ダイエットにする
しばらくおかずは高野豆腐とほうれん草のおひたし

 

211: キレイ職人さん 2019/04/10(水) 20:10:22.73 ID:7UkCVire
おかゆは胃腸の薬となる
胃腸をケアすることでお肌も綺麗に

 

213: キレイ職人さん 2019/04/19(金) 14:38:41.66 ID:qSOIo8a4
そうか、スープジャーでお粥作れるんだやってみる

 

214: キレイ職人さん 2019/04/24(水) 08:45:48.80 ID:RFtFdbiF
今回はこれでダイエットしてる
冷凍ご飯チンして色々混ぜたい物入れて30分ぐらい煮込む
で冷蔵庫にいれて冷おかゆ
やっぱりお茶碗にご飯が入ってないと食事が大変

 

221: キレイ職人さん 2019/05/18(土) 15:32:04.74 ID:7bt4pAF7
豆腐粥も美味しい

 

222: キレイ職人さん 2019/05/20(月) 12:50:43.29 ID:pIVrK5D5
水かなり多めの0.5合でお粥炊いたら結構増えたわ
1日じゃ食べきれないほど

 

223: キレイ職人さん 2019/05/25(土) 15:44:15.25 ID:eTQkTnJG
玄米茶で炊いてみたらウマー茶粥にはまりそう

 

229: キレイ職人さん 2019/06/14(金) 16:25:24.28 ID:UOrObvlB
朝は お粥、余裕があったら野菜を入れた味噌汁
昼は おにぎりと豚汁、温野菜
夜は ある程度好きなもの(食べ過ぎない、遅い時はあっさり)
これでじわじわ減って行ってる、減量ペースは少ないけどストレスないから嬉しい

 

233: キレイ職人さん 2019/06/27(木) 14:27:57.67 ID:moXSvzXr
胃の調子がいまいちなのに食べ過ぎてたけど
ランチで食べたお粥が美味しくて自分でもお粥を作って 食べるようにしてたらお腹がグーっと鳴ってお腹空いたー!って感覚が蘇った
>おかゆは胃腸の薬 って納得だわ

 

234: キレイ職人さん 2019/07/04(木) 12:39:54.50 ID:YhdCyYuN
重湯が好きすぎて重湯目的でおかゆ炊いちゃう

 

237: キレイ職人さん 2019/09/05(木) 22:54:55.18 ID:J/q0jQen
持病やお薬の影響、そして己のだらしなさで158cm97kgの巨デブ女になりました。
二ヶ月前からおかゆダイエットを開始。
朝だけおかゆと目玉焼きにし、昼は軽め、夕食はごはん少なめのおかずたっぷりにしてみました。
運動は全く無し。
結果は9kg減少。
このまま続けて、50kg台まで落としたいです。
ちなみに、ストレスがたまらない程度には間食しています。
おかゆはレトルトだと、カロリーがわかりやすくて楽ですね。

 

体脂肪率の減少には向かない?

238: キレイ職人さん 2019/09/05(木) 22:59:10.22 ID:sptVHzQc
糖質制限には向かない?

 

239: キレイ職人さん 2019/09/05(木) 23:05:06.83 ID:J/q0jQen
>>238
手持ちであった味の素の白がゆ1パック(一食分)を見てみました。
炭水化物は19gとの表記。
糖質制限の程度にもよりますが、おそらくは向いていないかと思います。

 

240: キレイ職人さん 2019/09/06(金) 20:07:18.22 ID:cLe6z9Ad
減量にはおかゆ向いてるが体脂肪率の減少には向いてない

 

241: キレイ職人さん 2019/09/07(土) 09:19:45.57 ID:A+FWG9tx
おかゆと普通のおかず(野菜多め)の方が綺麗に痩せられると思うけど

 

273: キレイ職人さん 2020/01/09(木) 11:37:39.52 ID:TBSCstn7
間違えて1/6に七草がゆしてしまって
7日も朝、七草がゆ食べて昨日も今日も朝食に粥
お粥のお陰かおなかスッキリして年末年始で増えた分が戻ったよ

 

242: キレイ職人さん 2019/09/14(土) 10:15:51.00 ID:PcAOT+bC
中華風の鶏がゆ

材料(4人分)
米 1/2カップ
水 2リットル(10カップ)
鶏の手羽先 5~6本
(トッピング)
卵黄 4個分
しょうが 1片
長ねぎ 1/3本
醤油、ごま油 適宜

つくりかた
1.
鶏肉をボウルに入れ、熱湯を注いで色が変わったら水を切って鍋に移す。
米を加え、水を注いで火にかける。
沸騰したらアクをすくい、弱火にして2時間煮込む。

煮あがる頃、丼に卵黄1個分、醤油小さじ2、ごま油小さじ1を入れ、
しょうがとねぎを千切りにして加えておく。

かゆが煮えたら、まず鶏肉を取り出して骨からはずして丼に入れ(柔らかく箸でほぐれます)、かゆを上からたっぷり注ぐ。

 

244: キレイ職人さん 2019/09/23(月) 15:27:34.70 ID:NqZubrbV
サラダ、フルーツ、ヨーグルト、トーストの朝食から
お粥、お味噌汁の朝食に変えてから調子が良い
お腹空くのが早いけど気にならず動ける
朝夕の気温が下がってきて気付いたけど 前の朝食じゃ冷やしすぎだったんだと思う

 

245: キレイ職人さん 2019/09/25(水) 16:26:52.19 ID:KdrHCGNV
スープジャーで作ってチキンサラダ(自家製)ほぐして入れてる

 

248: キレイ職人さん 2019/10/10(木) 06:46:03.07 ID:C+z5fqnO
残りごはん60グラムを前夜においしい水400mlと昆布に浸しておいて朝10分炊いてから食べてる
お粥はgi値低いからなのかゆるかに血糖値が上がってるんだと思う、毎朝パンを食べていたときには10時頃に急激にお腹が空いてどうしようもなくなる感覚があったんだけど最近はなくなったよ
満腹になるし体にいいしパン食やめて本当に正解

 

252: キレイ職人さん 2019/10/15(火) 13:19:58.43 ID:uVyVXTrr
梨粥(喉によい薬膳)
①梨3個、②うるち米60&#12316;100g
作り方
①を洗い、種をとり、すりつぶして汁を搾り取る。
②をといで水を加えて粥を煮る。煮えたら梨汁を入れてよくかき混ぜる。
食べる。

 

254: キレイ職人さん 2019/10/19(土) 15:07:10.92 ID:qA32dw/Z
お米の代わりに崩した豆腐で作るお粥もいい

 

255: キレイ職人さん 2019/10/25(金) 10:10:21.32 ID:/Eo/Sd5Y
スープジャーにお米を入れて、熱湯を注いでお昼にはお粥が出来てるはず楽しみ

 

256: キレイ職人さん 2019/10/26(土) 14:40:30.85 ID:AZHrNFlV
鍋でご飯炊くときに多めにおこげ作って出汁で雑炊にするのが好き

 

262: キレイ職人さん 2019/12/13(金) 17:06:36.09 ID:0MIc+aCJ
豆乳苦手だけど豆乳粥(豆乳おじや)は好き、味付けは味噌

 

263: キレイ職人さん 2019/12/20(金) 16:55:32.28 ID:F465Ch7a
22日の冬至の日は小豆額食べるよ

 

264: キレイ職人さん 2019/12/24(火) 14:13:01.36 ID:MSU7Od2v
冬至の日はお粥に南瓜入れて食べた

 

ダイエット報告3

266: キレイ職人さん 2019/12/30(月) 09:46:45.56 ID:CQiQr+YO
大幅に痩せた人いる?

 

267: キレイ職人さん 2020/01/07(火) 06:08:30.78 ID:4jjr/V+w
大幅といえるかはわからないが、3カ月で10kgなら痩せた。

 

270: キレイ職人さん 2020/01/07(火) 14:26:08.83 ID:68VwLPDd
>>267
すごい
おかゆを何キロカロリーくらい食べてたの

 

271: キレイ職人さん 2020/01/07(火) 15:05:44.46 ID:4jjr/V+w
>>270
朝と昼はおかゆ100kcal程度のみ。
夕御飯は好きなものを食べていた。
レトルトパックのおかゆを利用したから、カロリー計算が楽だったよ。

 

272: キレイ職人さん 2020/01/07(火) 15:27:21.18 ID:68VwLPDd
>>271
す、すごい
見習う

 

284: キレイ職人さん 2020/03/01(日) 13:31:10.78 ID:ILHqwj7r
帰り道でコンビニお握りを買い帰宅後水張った鍋にドボンして火にかける
着替えや洗濯してる間にお粥になってるから食べる~風呂準備~洗濯物干し~風呂入る~少しゆっくりして寝る 

残業続きでも寝る前に時間が取れるようになったしスルスル痩せた

レトルト粥より食べ応えあるし味付いてるから調味料入れなくていいし入れ過ぎも防げるし 沢山作るとその分食べてしまうタイプの人にお勧め

 

美味しいお粥の作り方を開発した

269: キレイ職人さん 2020/01/07(火) 14:09:32.12 ID:9WXibM/r
沸騰したお湯800ccにお米半合入れて
一度だけかき混ぜて弱火で30分(自然塩3g)
この作り方めちゃくちゃ美味しいよ!

 

274: キレイ職人さん 2020/01/14(火) 14:52:34.24 ID:k7zNASFi
秘伝のおかゆレシピ
講師 瓢亭料理人 高橋義弘さん
究極のおかゆ
通常の時間がたってもベタベタにならないおかゆの作り方です
材料
米1合、水1L、差し湯100ml
作り方
1.米をといで20分ざるにあげておき
沸騰した湯にいれて強火で3分加熱
水1Lに対し米1合
2.米粒どうしがくっつかないように優しく混ぜる
3.米を入れて3分後に中火に米が踊るくらいの火加減で
かき混ぜ時は鍋の中で米が偏ってきたら均一になるように優しく混ぜる
4.米を入れて11分後に熱湯100mlを足す
5.鍋に米粒がくっつかないように鍋肌をなでるようにそっと混ぜる
6.米を入れて15分後火を止めてふたを閉め蒸らし3~5分

 

280: キレイ職人さん 2020/02/01(土) 10:53:26.21 ID:51RRsM5Q
>>274
今朝、それで作ったらおいしかったありがとう

 

294: キレイ職人さん 2020/03/21(土) 10:57:02.06 ID:ikGthcj9
>>274
土鍋でじっくりと炊いたお粥も美味しいけど
その作り方はさらっとした出来上がりでそれも美味しいね

 

275: キレイ職人さん 2020/01/14(火) 14:53:44.75 ID:k7zNASFi
おかゆのあん 

材料
だし400ml、だし30ml、薄口しょうゆ15ml、濃い口しょうゆ15ml、
かたくり粉15g、
作り方
1.だし400ml強火で沸騰させしょうゆを入れる
2.かたくり粉をだし30mlで溶いて加えとろみをつければ完成

だし(おかゆのあんに使用)
材料
水1L、昆布10g、かつお節20g
作り方
1.水に、昆布とかつお節を一晩水につけておく
2.弱火にかけ沸騰して5分ほど軽く煮立たせてこす

 

283: キレイ職人さん 2020/02/16(日) 15:54:34.79 ID:nkswMCWp
しらすのおかゆ美味でした

 

お米の種類

286: キレイ職人さん 2020/03/09(月) 14:03:50.71 ID:I9P6jj0U
あきたこまち、つや姫→さっぱり
新之助→あっさり
コシヒカリ→やわらか甘みがある
ひとめぼれ→コシヒカリよりやわらか、しっとり
ミルキークイーン、ゆめぴりか→もっちり、食べ応えある

あきたこまち、つや姫でつくるお粥が好み

 

289: キレイ職人さん 2020/03/12(木) 18:18:00.18 ID:yWXmTXW0
>>286
さっぱり系ならササニシキもいいよ

 

287: キレイ職人さん 2020/03/12(木) 07:02:03.01 ID:SKWi3MDA
つや姫美味しいね
粒が大きくて食べ応えもあるし甘くて美味しい

 

290: キレイ職人さん 2020/03/13(金) 10:45:54.80 ID:rDWFaV4I
昆布出汁で炊いた大根と大根葉のお粥おいしかった

 

292: キレイ職人さん 2020/03/16(月) 01:52:50.46 ID:Wtnb/qFm
>>290
大根葉のお粥いいね
今度やってみよう

 

291: キレイ職人さん 2020/03/14(土) 09:49:41.60 ID:ogokSNdd
鱈とじゃがいもと麦ご飯のお粥作った
朝から白ワインが飲みたくなるお粥になってしまったw

 

293: キレイ職人さん 2020/03/17(火) 11:05:06.13 ID:gRV5q+vj
ささみ&とろろ、しらす&大根おろし、アオサ&温玉
お粥はこのあたりのトッピング(味変)が好きだ

 

295: キレイ職人さん 2020/03/27(金) 10:01:55.00 ID:X25lMAvi
スープジャーに芋粥仕込んだ
サツマイモの角切り70g、米大さじ2をジャーに入れて口まで熱湯を注ぎ塩ひとつまみ
塩昆布、生姜添えて食べる
甘い系なら黒砂糖

 

296: キレイ職人さん 2020/04/01(水) 16:04:11.73 ID:73rNw/5S
豆や雑穀入れると腹持ちいい

 

301: キレイ職人さん 2020/04/02(木) 14:22:13.23 ID:meh01kAl
スープジャーで豆戻せるなぁ
豆入りお粥やってみよう

 

302: キレイ職人さん 2020/04/04(土) 11:09:04.45 ID:/mO9puqe
今日は米の花が咲くまでじっくり炊き込んでお粥作った
お粥美味

 

303: キレイ職人さん 2020/04/20(月) 15:17:35.24 ID:JG4n5m1D
お米が足りていれば炊飯し、不足した時はお粥にしなさい
それでも足りないときは湯を足して重湯にしなさい

 

304: キレイ職人さん 2020/04/21(火) 16:08:55.02 ID:UBG/zH9Z
筍の姫皮を入れたお粥に蕗の薹みそをトッピングで春の味

 

305: キレイ職人さん 2020/04/25(土) 11:42:59.48 ID:bUlFoJKa
まだまだ朝寒いから朝食にお粥がお腹に優しい感じがしていい
特に重湯が美味しい

 

308: キレイ職人さん 2020/05/07(木) 13:27:02.11 ID:0pnADqyY
きのこ粥にはまってる
今日はしいたけ、しめじ、ひらたけを蒸し焼きにして
そこにざる上げしたお米入れて熱湯入れて中火で15分くらい煮る
塩で味付け
きのこ数種類混ぜるとぐっと美味しくなるから色々組み合わせるのが楽しい

 

309: キレイ職人さん 2020/05/10(日) 16:52:40.14 ID:v96dsk6W
お粥にフリーズドライのお味噌汁入れて雑炊ぽくして食べると美味しい
お米ちょっとでお腹いっぱい

 

310: キレイ職人さん 2020/05/11(月) 12:01:35.84 ID:pTlN2ZgS
きのこと生米をオリーブオイルで炒めてリゾットにしても美味しそう
きのこの塩煮をお粥と食べるの好きだわ

 

316: キレイ職人さん 2020/05/18(月) 12:17:31.08 ID:MBYqNJhX
茹で鶏のゆで汁にお米入れてお粥炊いた
お腹に優しいわぁ

 

321: キレイ職人さん 2020/05/23(土) 19:33:30.59 ID:cPNvnUcC
>>316
鶏ならハツをさっと茹でるといいだしが出るよ
手羽なんかのだしもいいんだけどね

 

320: キレイ職人さん 2020/05/22(金) 11:04:35.22 ID:gJzSw0lI
お粥好きだ!
パクチー乗せてナンプラーちょっとたらして レモンかライムの絞り汁かけてエスニック粥にするのも好き!

 

322: キレイ職人さん 2020/05/25(月) 01:15:16.95 ID:qg3CTEOv
手羽の出汁は美味しいよね
コラーゲンも摂れるし一石二鳥

 

324: キレイ職人さん 2020/06/08(月) 10:16:33.31 ID:Q+SX4PAG
全粥(五倍粥) 米1 水5 ご飯1 水2
七分粥(七倍粥) 米1 水7 ご飯1 水3
五分粥(十倍粥) 米1 水10 ご飯1 水4
三分粥(二十倍粥) 米1水20 ご飯1 水8

 

325: キレイ職人さん 2020/06/12(金) 16:34:44.07 ID:zRUra4rC
テレワークになってからここぞとばかりに 平野レミさんのにんにくまるごと粥をよく作ってる
合わせるパクチー醤油も色々料理に使えていい

 

326: キレイ職人さん 2020/06/16(火) 11:05:01.71 ID:66p8KCis
>>325
おいしそう
検索したらニンニクを「ぶっ叩く!」ってレミさんが言ってた
さすがレミさんw週末作ってみる

 

327: キレイ職人さん 2020/06/21(日) 12:11:52.49 ID:N2YCc2r6
オリーブオイルでじっくり炒めた大蒜とパンが入ったパン粥?スープ?
あれ好きだなぁ

 

328: キレイ職人さん 2020/06/23(火) 10:31:50.89 ID:XQvjE62K
>>327
ソパ・デ・アホかな?

 

333: キレイ職人さん 2020/07/13(月) 12:49:46.04 ID:Ri80+3jS
パッパ・アル・ポモドーロ(トマトのパン粥)が夏になると無性に食べたくなる

 

336: キレイ職人さん 2020/07/22(水) 16:42:40.03 ID:iRkGJHTN
永平寺のおかゆの作り方
・玄米がゆ
洗米した後、玄米1:水7の割合で一晩水につける
圧力釜で沸騰後、2時間弱火で加熱、火を止めて1時間から1時間30分蒸らす
・米がゆ
洗米した後、米1:水7の割合で一晩水につける
土鍋で沸騰後、蓋を少しずらし40分弱火で加熱し
火を止め蓋をして20分蒸らす
(やたらとかき混ぜない、途中で加水しない)

 

339: キレイ職人さん 2020/07/30(木) 09:55:51.29 ID:JbkHhkwJ
>>336
永平寺のお粥なら透けるくらい薄く切った沢庵と
胡麻塩(玄米粥には黒胡麻塩、米粥には白胡麻塩)を一緒にどうぞ
永平寺で修業されてた吉村さんの胡麻塩やお粥のレシピもいいですよ
(きょうの料理のHPに載ってます)

 

343: キレイ職人さん 2020/08/06(木) 09:14:56.57 ID:bxEBp4yE
>>336の米粥作った
お米の味が美味しくて朝からすごく贅沢な気分になった
ありがとう

 

341: キレイ職人さん 2020/08/03(月) 14:25:25.32 ID:oiSO14Ga
レトルトのおかゆと鶏ひき肉、水半カップくらいと中華だし小さじ1くらい、おろししょうが少々を 鍋に入れて5分くらい煮る簡単鶏粥
少量のお米でも満足感得られていいなぁ

 

346: キレイ職人さん 2020/09/02(水) 16:30:49.99 ID:04aKAJ9b
お粥はしらすと梅干しと一緒に食べるのが好き

 

348: キレイ職人さん 2020/09/18(金) 11:11:42.78 ID:7gzOGC1s
今日は芋粥作った
お米とさつまいもの甘みがおいしい!秋だね

 

349: キレイ職人さん 2020/09/20(日) 16:03:41.96 ID:yVCZBNVV
米から煮たほうが美味しいね
ガッテンの作り方参考にしてる

 

350: キレイ職人さん 2020/09/23(水) 16:29:55.25 ID:ctHOhs+W
下ゆでからお粥にするのいいなぁ
剥いた皮を刻んで一緒に入れて炊くのも良さそうやってみる

 

引用元: ・おかゆダイエット [転載禁止]©2ch.net

 

スープジャーで作るお粥

けっこう心が残ったという報告があるスープジャーお粥。要は、生米とお湯と梅干しを入れて置いとくだけなのですが、色々注意点はあるみたいです。

 

1:スープジャーの中お米と梅干しを入れる

2:お湯を内側の線までいれて蓋

3:3分後にお湯だけ流す

4:再度お湯をスープジャーの中の線に合わせて入れる

5:鮭フレークや海苔など味付けはココでする!

6:蓋してお昼とか翌朝まで待つ

 

スープジャーを使ったことがある人はわかると思いますが、けっこう冷えるのが早いんです。特に冬。トロトロのお粥にしたい人は、スープジャーをまず熱湯を入れて温めてから使用すると保温機能がうまく働いてくれると思います。

 

<注意点>

米を入れすぎない(少なすぎるか?っていうくらいでいい)

冷や飯を使う場合も同じ手順でやる

3の湯切りをちゃんとやらないとぬるくなる

熱湯を使う

肉や魚などはナマ物はダメ

6時間後がベスト

中身が少なすぎると冷えるのが早いのでなるべくいっぱい入れる(内側の線を下回らないこと)

 

スープジャーを使ったことがない人のために基本をおさらい

1:お湯をいっぱい入れて温める

2:具材とお湯を入れて少し置く(料理によって違うがお粥はこの通り)

3:湯切りをして湯と調味料を入れる

4:なるべく内容量いっぱいまで入れる

 

スープジャーのレシピはいっぱい出回っていると思いますが、基本の使い方はこういうものになります。なので、「めんどくせえな、なんで一回お湯すてるんだよ」と思われるかもしれませんが、こういうものなんです。そこはあきらめてください。

 

コレになれれば超便利なので一個あると便利でいいです。特に冷え性の人!

具材のオススメは絶対に乾物。これ最強です。安いし栄養価も高いし言うことないです。いろいろ試してみてください。

 

是非参考にしてほしいブログ貼っときます。

スープジャー戦記