ケトジェニックダイエットを実践している人たちのスゴイ生活【バターコーヒー】

バターコーヒーダイエットで有名になったケトジェニックダイエット。聞いただけではよくわからないダイエット法のひとつです。ケトン体ってなに?と思う人はまずコレを読んで。

 

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。

しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質(炭水化物を分解したもの)から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。

私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。

引用:https://furdi.jp/column/diet-method-764/

 

飲酒は?していいの?

319: キレイ職人さん 2021/05/20(木) 23:59:20.66 ID:Km5omQyGd
みんなケト中の飲酒はどうしてる?
俺は基本的に断酒するんだけど、美味いウイスキーを貰ったからついつい3日連続で飲んじゃった。ツマミなしでダブル1杯をちびちび飲むくらいだけど

 

320: キレイ職人さん 2021/05/21(金) 00:28:44.57 ID:cMNlJdgS0
俺もウイスキー党だけどケト中は週一回くらいに抑えてる
ダイエットというよりどうせなら健康にいこうかなって

 

322: キレイ職人さん 2021/05/21(金) 01:30:02.25 ID:1kAp0Y1W0
私の場合、アルコール摂取するとすぐに脂質代謝止まります。アルコール分解が終わる半日くらいケトン出ませんよ

ウイスキー大好きですが

 

324: キレイ職人さん 2021/05/21(金) 12:35:50.04 ID:bhRhrxoV0
筋トレのパフォーマンス落ちると筋肉が分解されているのではと不安になるなあ
前までアップで上げてた重量を数回やるだけで強い疲労感がある

 

毎日のカロリー計算も怠らない

325: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 13:27:35.49 ID:8NpK1jWD0
ケトジェニックの摂取カロリーなんですが、P20:F75:C5の割合で食べるとして
1.例えば、1日2000kcalとカロリーを決めて食事の内容を考えるのか、
2.肉を多めに食べたいので、タンパク質を600kcal食べたとしたら、脂肪を2250kcal,糖質を150kcalになるように食事を調節して食べるのか
どっちがいいのですか?そもそも考え方が間違ってるのでしょうか?

 

326: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 13:38:36.11 ID:/Gf2QmFHd
>>325
回答になってないかもしれないけど、どちらも併用することになると思うよ。毎日毎日同じメニューを食べるなら完全にコントロールできるけど

俺は二食+間食の生活だけど、
一食目はいつも適当に食べる、夕飯のメニューがあらかじめ決まってる場合は間食で調整。
一食目と間食を適当に食べたら夕食で調整。
いずれにせよレコーディングは必須

調整食材はプロテインとMCTオイルがメインで、あとはクルミとかチーズとか計算しやすいものを足したり引いたり

 

332: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 18:07:49.49 ID:utYBxX2R0
>>326
毎日同じメニューは苦にならない。毎食豚肉同じ調味料でも全然大丈夫。

 

327: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 15:18:54.21 ID:LIFqfc0X0
体重が75kgならそれでいいけど
肉を食い過ぎると糖新生が起きてケトーシスになりにくくなるから気を付けないといけない

 

332: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 18:07:49.49 ID:utYBxX2R0
>>327
体重は60kg,175cm

肉はガッツリ食べたいんだけど、ケトは難しいかな?

 

328: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 15:53:08.03 ID:BMdXv0E80
サバや鮭など油の多い魚毎日食って、プラスMCTオイルは多過ぎですか?

 

329: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 16:24:08.37 ID:d0E/NN4m0
他の脂質の摂取量による。自分の摂取カロリーでPFCバランスを計算してそれに合わせて摂るだけ

サバは水煮缶の大きめのやつでも液汁も飲んで脂質20~30gくらい。一般男性なら普通は最低でも100g以上は必要なはずだから全然足りないんじゃない?

 

331: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 17:12:04.07 ID:WT2tBlj/0
市販品の栄養成分表は必ずチェック
刺身とか重さがわからないものは量りを用意
口に入れるもの全てのPFCを知れ
一か月もすればもう大抵のものは覚えて頭の中でPFCを計算しながら食事メニューを組み立てるようになる

 

335: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 19:06:17.98 ID:l6CEU68Xa
それでプヨプヨなら完全なる運動不足
運動もせずにダイエットしたって決して理想的な身体つきにはならない
餓鬼みたいになるだけ

 

337: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 19:37:26.84 ID:utYBxX2R0
>>335
筋トレはしてる。体脂肪率は18%ぐらい。自分でシックスパックを見てみたい。

 

336: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 19:36:13.29 ID:utYBxX2R0
ところで、一日豚肉100g、鶏肉200g、卵4個で生活しようとすると、自分で計算するとタンパク質90g、脂肪50gぐらいで圧倒的に脂肪が足りないんやが、残り150g(計算するとこれぐらいの量になった)の脂肪ってどうやって取るの?MCTだけだと一食50g取らないとダメなん?炒める油も脂肪に足していいの?

 

338: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 19:54:50.55 ID:8tJf0C/Pd
>>336
ナッツとかアボカド、鯖缶などを満遍なく。
オメガ3とらないと血液ドロドロになってやばい。

 

343: キレイ職人さん 2021/05/22(土) 22:17:03.20 ID:/Gf2QmFHd
まあそんなカッカすんなよ。糖質取ってないみんなが親切にレスしてんじゃん

 

345: キレイ職人さん 2021/05/23(日) 08:18:29.60 ID:FMOjQ8BR0
感情過敏になるのは禁断症状なんだよ。
糖質は体内消費が早いから、直ぐに枯渇する。
禁断症状だけならまだ良い。短時間で糖質の摂取願望が出て一日中食べてしまう。
肥満に気が短い人が多い理由

 

353: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 16:21:40.75 ID:Ezplqtba0
ケトやりつつスイーツ食べようなんてよく思えるなあ
生クリームだって脂質摂取にはいいけど糖質の数値みたらうええってなった記憶がある

 

355: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 17:00:58.07 ID:bUuYDItB0
カロリーを標準より減らす必要も、増やす必要もなく
カロリーは適正範囲にしとくべきだろ
減量目的だったら多少減らしてもいいが
糖質少なめの通常のメニューだけではカロリー不足だったらMCTとかで補うって事ではないのか?
低糖質メニューだけでエネルギーが取れていれば余分に脂質取らなくていいだろ?

 

358: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 17:57:45.93 ID:eA2ZMRMZa
急な食事の誘いの時ってどのように調節してる?義両親の家に2日ほど行くんだが、食事断らないわけにいかなくて、カレーとか食べる事になりそう

 

360: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 20:14:17.84 ID:SKhaKzWBd
>>358
ケトになってないなら普通にカロリー制限と考えればなんの問題もない。
どのみち長丁場なんだから厳密にはできないこともあるさ

 

362: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 22:29:40.81 ID:9M88ByCT0
>>360
なるほどありがとう、少し気分が楽になったわ
あんまり思い詰めずにカロリー調整で少し頑張るよ

 

359: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 18:00:16.90 ID:eA2ZMRMZa
ちなみに、まだケト体質にもなってない
減らない体重が更に減りにくくなると思うと怖いわ

 

361: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 22:03:20.21 ID:MPD6dMPmM
ケトジェニック推奨のアボカドとかサバ缶、チーズは苦手だなあ
食事は豚バラにアスパラ巻いた奴ともやしの上に敷いて蒸すやつが中心だわ

 

363: キレイ職人さん 2021/05/24(月) 23:01:08.38 ID:SKhaKzWBd
>>361
アボカドやサバ缶はオメガ3が豊富なのでおすすめだが、
無理ならアマニ油やエゴマ油、サプリなどでオメガ3をとるといい。
動物性脂肪は飽和脂肪酸なので肉中心だと飽和脂肪酸が過多になってしまう。

 

366: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 06:47:16.61 ID:f20q30KbM
>>363
飽和脂肪酸はと不飽和脂肪酸はあまり意識したことがなかった
一応フィッシュオイルとかナッツ類でオメガ3はとってるけど
飽和脂肪酸過多になると血液がドロドロになるで合ってるかな?

 

374: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 11:31:34.38 ID:3xRe3c7Ea
>>366
大体合ってるよ
飽和脂肪酸とオメガ6の過剰は動脈硬化の進行に、オメガ3はHDLを増やし予防に働く。
実はナッツも良い油に見えてオメガ6に偏ってるから注意が必要

 

364: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 00:11:31.80 ID:O3M7SFIhd
サバ缶飽きてきたから最近はセブンのサンマ缶とイワシ缶ばっか食ってる。生姜のってて少しサッパリしてるから食いやすい

 

380: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 21:21:01.33 ID:wsXtnI7vM
肉食い過ぎによる飽和脂肪酸の取りすぎ注意みたいに書かれてるとこは無いけどやっぱ重要なことだよな
だいたいのところはNG食品で糖質含まれてるものの紹介ばっかたし盲点になりやすい
アボカドすぐ黒くなるのが残念
1回切るとあのサイズ食べきるの辛すぎる

 

381: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 21:28:01.86 ID:07NAnAcsd
>>380
俺は醤油かけて食べてる
いわゆるトロみたいな味になって食べやすい

 

382: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 21:30:46.64 ID:L0j0arwZ0
肉食い過ぎの弊害は飽和脂肪酸よりも食物繊維不足になって腸へのダメージが増すことの方が多いと思うわ

 

ダイエットで使うとしたらどんな生活にになるのか?

383: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 22:15:38.67 ID:5DAOoH2Wd
デブったので久々にケト状態

今回はMCTオイルなしで単純に1週間プロテイン1食のファスティング

4日目からケトって腹空かねー状態やっぱ楽で良いわこれ
脂肪たっぷりあるからMCTいらずやわ

 

384: キレイ職人さん 2021/05/25(火) 23:31:48.24 ID:07NAnAcsd
ケトやると運動した分しっかりと体重が落ちて身体の何かが燃えているのがわかる。

ローファットだと動いても動いても体重ほとんど減らず、一体どこからエネルギーを捻出しているのかと思ったもんだが…

ただ脂肪も落ちてるが筋肉も落ちてるぽいんだよなあ
タンパク質は体重の倍とって筋トレもしているのだが

 

385: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 00:31:42.67 ID:Rxl4oyBvp
筋肉量の減りが気になるなら月1でInbody測定だな、俺は筋肉量残したいから必ずケトも挟むようにしてる。

 

386: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 13:50:33.88 ID:Lt81A3kyd

ケトやる前にこれだけは買っとけってものありますか

mctオイル
ビタミンB群サプリメント
BHB
イヌリンパウダー
鯖缶

は買いました

 

402: キレイ職人さん 2021/05/28(金) 23:38:26.47 ID:tR78rV6Td
>>386です
回答してくださった方々、ありがとうございます。
今日MCTオイルとBHBが家に届いたので、明日からケトジェニック生活始めてみようと思います。
また質問させていただければ助かります。

 

387: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 14:17:19.41 ID:TEELl3iG0
プロテインあるといいよ。PFCの調整用に食欲が無いときなんかはMCTオイルを混ぜて飲んだりする
食事で必要量を摂取するならいらないけど
たまに飲む程度なら小さいサイズでいいし、糖質量もあんまり神経質にならずに好きな味でいい

 

388: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 14:32:52.47 ID:Lt81A3kyd
ご回答ありがとうございます
元々筋トレを日常的に行っており、EAAやプロテインは常備してます
ケトに入る前にプロテインを取ると、糖新生が起きやすいとも聞いたことがあるので、しばらくはEAAのみを摂取しようかと考えてます

 

389: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 15:41:29.75 ID:Tp4nh4HD0

ダイソーで売ってる電動ハンドミキサーw

コーヒーにMCT入れると油だから表面に浮いちゃって口当たりがよくないんだけどこれでよく混ぜると飲みやすくなるよ

 

390: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 16:36:59.34 ID:LSxmFLFA0
ザバスのシェイカーでシャカシャカしてるわ
耐熱だし
ミルクフォーマーだとカップから飛び出るぴょん

 

391: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 17:40:01.03 ID:DIcQurk/0
グラスフェッドバダー入れるとオメガ3とオメガ6もとれて尚良し
その場合はミルクフォーマーみたいな高速回転するやつがないと分離したままになる

 

392: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 18:16:34.60 ID:PD/RaZy20
ケトってどっちかというとタンパク質取りすぎないのが大変じゃね?

 

393: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 18:27:40.80 ID:O+jgMbrNa
だよね
俺は一日の食べる肉魚のタンパク質量に合わせて脂質を決めてるからなるべくタンパク質のみの摂取は控えてる

 

394: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 20:33:08.07 ID:RSxrnWuo0
金森式ってのがTwitterで話題になってたから始めてみようと思ったんだがケトン状態?ってのになる日数は個人差ある?
それになるまで仕事とかアタマ回らなくなってキツいよって脅されたから週末休みに合わせてやり直すか迷ってる
ちな今日は朝から腹減ったら生クリーム紅茶を飲み続けて計1.5リットル程飲んで夜は牛タン、牛脂スープのみで全然辛さは無い
サプリメントは今日注文したから3日後くらいに届いたら即飲み始める

 

396: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 22:05:23.75 ID:Tp4nh4HD0
>>394
個人差あるだろうけど個人差よりしっかり断糖してMCTとれてるかの方がでかい
特にケトーシスに入るまでは糖質ゼロにするくらいのつもりでいい、生クリームや牛乳豆乳は以外と糖質あるから注意

 

399: キレイ職人さん 2021/05/27(木) 04:31:41.00 ID:NK2T9ErL0
>>396
返信ありがとうございます。糖の含まれるものはほぼ口にしていないはずなので大丈夫かなと思います。MCTオイルも届いたらすぐ摂取し始めます。

生クリームも糖が結構入ってるんですね…では生クリーム紅茶も摂りすぎはNGですね気をつけます

それにしても昨夜書き込んですぐに眠気が来て寝落ちしてしまいましたがエネルギー不足だからなのかなビックリです

 

400: キレイ職人さん 2021/05/27(木) 04:41:50.38 ID:22yVeI0a0
>>399
俺の場合は初めてケトに入った時はがっつりケトフルーが来た
いきなり発熱と尋常じゃない寒気
幸い夜に来たので風邪薬飲んで寝て起きたら元気百倍瀕死から治ったサイヤ人のようだったよ
あれが仕事中だったらきつかったなあ

 

395: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 21:09:52.56 ID:w3up9uDGd
よっぽど過剰摂取しなけりゃタンパク質もシビアに制限しなくても平気だよ
一般的な食材から高脂質なものを食おうと思ったらタンパク質もそれなりに含まれるから不足はそんなに心配しなくてもいいけど

 

397: キレイ職人さん 2021/05/26(水) 23:01:31.06 ID:LSxmFLFA0
エビデンスがブレブレの頃の金森式でも23キロ痩せれたから効果はあるんだろうね
体質改善したしリバウンドしてないし、何より皮が余らないで痩せたのは凄いわ
今は筋トレ中心の生活してて食べるモノはたんぱく質多めだわ
良いか悪いかは解らない

 

398: キレイ職人さん 2021/05/27(木) 00:08:10.11 ID:2B97uFL4d
>>397
ずっと糖質制限を続けてるのですか?

 

401: キレイ職人さん 2021/05/27(木) 10:05:55.94 ID:dggU/WHv0
倦怠感があったけどコーヒーからカフェイン摂取すればなんとかなったよ

 

403: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 08:58:31.13 ID:5wd5IusIM
ファスティングとの相性良いのかな
昨日歯医者行ってから歯磨きするのめんどくてなにも食べずに過ごして
最後の食事から20時間くらい経って体重計ると一気に減ってた最近は緩やかに減ってたのに

 

404: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 09:04:15.39 ID:CP0HDbLt0
一時的な上下で一喜一憂するべからず

 

オーバーカロリーが心配

405: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 15:47:36.07 ID:8SAn4mcNr

質問です。

ネットでケトジェニックダイエットを調べると、タンパク質を体重の2倍!(1.6倍というのも多い)、カロリーは気にしなくてOK!とかいっぱいあるんですが、もう少し突っ込んで調べるとこのスレでもよく出るPFCバランスに行き着き、アンダーカロリー厳守となります。

実際に自分で計算してもタンパク質は体重の1.6~1.7倍くらいなんですが、どっから体重の2倍って出てきたんでしょうか?

またケトジェニックは脂質も重視(F=75%)しますが、カロリーは少しくらいならオーバー気味の方が
いいのでしょうか?

 

406: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 16:49:04.49 ID:vbbMhtFI0
>>405
体重の2倍は筋トレしてる人の目安としてよく言われてるだけ
脂質とタンパク質が必要量取れてればアンダーカロリーの方がいい

 

407: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 16:52:34.79 ID:BMyZMwc80
ケトやってオーバーカロリーに持ってくってめちゃめちゃ大変だよ
ケトダイエットの失敗要因ダントツ一位は断糖でもケトーシスに入れないことでもなくて食べられない事だから
脂質で150gや200gとるのめちゃ大変よタンパク質に逃げたくなる

 

408: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 18:19:46.46 ID:/dOch1++0
オーバーカロリーの心配ない人は羨ましいな
ちゃんと計算しないとブロッコリーにマヨネーズとなサーロインなりカルビなり食ってりゃ余裕でオーバーカロリーしちゃうわ

 

みんな何食べてるの?

413: キレイ職人さん 2021/05/31(月) 12:44:45.21 ID:gHUtywUt0
週2でサーロイン食ってるけど
脂身が多い肉苦手だったのに普通に美味しく食えるようになった
ケトジェニック1ヵ月で79.7kg→73.6kgになった
実質徐脂肪は3kgかな

 

414: キレイ職人さん 2021/05/31(月) 18:03:59.37 ID:/Xq7ddNra
サーロインは高いのがね
カナダ産の豚バラが脂質たっぷりで安くていい感じ

 

415: キレイ職人さん 2021/05/31(月) 19:47:14.10 ID:RtLfi/9+M
アーモンドバター購入してパッケージよく見ると小さい字で
バターは使用していませんマーガリンを使用していますって書かれててそのままポイしようかと思ったわ
ここ十年でトランス脂肪酸の含有量減らして今はそんなに問題ないみたいだな

 

416: キレイ職人さん 2021/05/31(月) 20:31:11.14 ID:6+tprRoZd
サーモンがおすすめ
グラムあたりの値段比較すると肉と大して変わらんのに気づく

 

418: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 03:52:16.12 ID:FukzlRNG0
サーモンでも良質の油多いアトランティスサーモンが良いですね

 

420: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 12:04:35.23 ID:Oe89iPpla
食品をなにかに偏らせちゃダメだよ
肉でも牛豚鳥羊バランスよくローテーション

 

421: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 12:56:33.39 ID:eKRxGKe50
えごま油に漬けたツナ缶てのがある
日持ちするしマヨネーズに絡めるとちょうどいい量の脂質がとれる

 

422: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 15:08:30.57 ID:GOtO5XVJ0
MCTオイルの代わりにあまに油っていいんですか?

 

427: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 17:00:27.62 ID:Oe89iPpla
>>422
ありだけど用途が違う
MCTはケトーシスに入りやすくするのと即効性のあるエネルギー補充
アマニ油エゴマ油は良質な不飽和脂肪酸摂取

 

439: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 20:57:08.00 ID:QmKUrFewa
ドレッシングも内容よく見て
大抵のものはアウト マヨネーズならOK
ゆで卵はOK
食べていいものは肉魚アボカドチーズ卵海藻キノコ糖質含まれていない野菜
味付けは基本塩かマヨネーズ
醤油とか味噌は単体なら少量はいいけど一般的な醤油味味噌味は砂糖たっぷりだからアウト

 

440: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 20:58:32.20 ID:dsPMlp4L0

コンビニ飯メインの日

朝 コーヒー+MCTオイル
昼 チョレギサラダ+温玉(ドレッシングは半分使用でMCTオイル追加)
サラダチキンタンドリー
間食 アーモンドチョコ(糖質5g)、素焼きクルミ
夜 寒さば水煮(月花)、プロテイン+MCTオイル

食物繊維を粉末イヌリンと難デキ、あとは整腸剤やサプリを少々

P90 F120 C15=1500kcalくらい

 

441: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 20:59:23.36 ID:iO+Kk2cq0

例えば

プロテイン・マルチビタミンミネラル・デキストリン
フィッシュオイル


自分の脂肪をエネルギーとして
これだけでで生存できんの?

 

442: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:03:18.81 ID:QmKUrFewa
それでf120てMCTで70ぐらい?

 

446: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:21:33.51 ID:dsPMlp4L0
>>442
日によるけど、そこまでは摂らないかなあ。20~50gくらい。基本的に食事がめんどくさいときにカロリー補給で摂る感じだから、しっかり食べる日はまったく摂らないときもあるよ

 

443: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:05:36.14 ID:QmKUrFewa
ケトジェニックは脂質摂取しなければだめだよ
糖質も脂質も摂取しなかったらそれはただのやつれてるだけ
病人みたいな痩せ方になるだけよ

 

444: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:07:39.82 ID:iO+Kk2cq0
>>443
あっそれで鯖缶はいいってことか

 

445: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:12:02.36 ID:iO+Kk2cq0

例えば

昼、夕は普通の食事で
朝MCT摂取して6時から12時までだけをケトとかできるの?

 

446: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:21:33.51 ID:dsPMlp4L0
>>445
無理。糖質量が一定量を超えるとケトーシス抜けちゃう
1日の糖質を全体カロリーの10%くらいまでに抑える
個人差はあるかもしれんが、軽い糖質制限+MCTオイルくらいだと試験紙も反応しなかった

 

447: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:49:08.46 ID:QmKUrFewa
俺は今日は
朝MCTコーヒー
昼サイゼリヤでBIG辛味チキンとラム串2本、MCTコーヒー
おやつでアーモンドとMCTコーヒー
夜カツオの刺身をマヨネーズ醤油で、豚300gとエノキ舞茸卵3個のオリーブオイル炒め
この後食べるとしたらツナ缶にMCTかな

 

448: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 21:56:14.61 ID:iO+Kk2cq0
MCTのんだけど軽い頭痛ときもちわるさがでた
バターコーヒーみたいにギーとか入れるとこの症状消える?

 

454: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:59:29.66 ID:Lpqzr5bN0
>>448
低血糖になり過ぎてると頭痛するよ

 

449: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:00:55.09 ID:QmKUrFewa
いやあ、きもちわるさが胃もたれ的なものだったらギー入れても余計悪化するんじゃないの
俺も最初は気持ち悪くなって胃腸薬飲んだことあったけど次第に慣れた
頭痛はわからん、MCTで頭痛ははじめて見た

 

450: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:04:44.75 ID:iO+Kk2cq0
あっ頭痛は多分ケトに移行するまでの好転反応だとおもう
ケト抜けてるから

 

451: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:06:21.35 ID:iO+Kk2cq0
とりあえず減塩味噌汁にイワシ缶2ついれて食事は済ませました

 

455: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:00:07.29 ID:Tcu3g5TOM

>>451
たんぱく質過多になってないか?
いわし缶とか鯖缶はたんぱく質多いから筋トレやってないなら半分を2食に分けたほうがいい
缶ならシーチキンのオイル漬けがいいよ

自分もポン酢とか焼き肉タレつけてるけど糖質5gあるかないかくらいだから気にしてない
ケト試験紙はきっちり紫キープできてる

 

457: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:05:40.69 ID:iO+Kk2cq0

>>455
シーチキン臭みない脂質もとれていいですね

タンパク質は2食しかべてないのでいいと思う

 

459: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:25:31.08 ID:Tcu3g5TOM
>>457
1食1食脂質多目の食事しないとだめよ
特にたんぱく質を1食でとりすぎると停滞しやすくなる

 

452: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:42:14.95 ID:f538oDGo0

味噌煮は食べちゃうけどなぁ

残った味噌を食べたりしないし、例えばサバの味噌煮ぐらいでサバについてる分量ぐらいは、気にしない
豚しゃぶでポン酢使ったりもするけど、それも同様

それでも、1日20グラム以下とか可能だしね
ま、私の場合は

 

453: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 22:56:46.88 ID:iO+Kk2cq0
気になったのが塩分ですね
汁込み1缶たしか3gぐらいだから2缶で1日分に相当する

 

456: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:00:08.75 ID:iO+Kk2cq0
ラカントの甘味料みたいに塩味料ってないのだろか?

 

458: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:17:24.34 ID:f538oDGo0
焼き肉のタレとか、よくわかるわww

私も気にしない。飲めとかだったら、遠慮するけどね。ポン酢も然り。
焼き肉のタレとか、果糖ブドウ糖液糖入ってるわけで、良いわけないけどねw
ただ、毎日少しでも美味しく継続することのほうが優先

 

460: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:31:19.45 ID:iO+Kk2cq0
なるほど~
でもなかなか難しいのよ

 

461: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:34:30.94 ID:iO+Kk2cq0
ツナ缶調べてたけどオメガ3と9の油がいいらしいからオリーブオイル漬けが良さそう

 

480: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 02:26:26.57 ID:urhQzRGQ0
キューピーから出てるノンオイルドレッシング梅づくし、がいいよ
15gで炭水化物0.5でさっぱりしてて油まみれのケトやってる最中では貴重なさわやかな味わい

 

チートデイを挟むと体重が減る

423: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 15:08:37.50 ID:dY5fkbNV0
代謝落ちてきたから、昨日チートしたら、今おきた。

久しぶりに和菓子、米、パン食べたら具合悪く。
体がとにかく重い
無気力

 

424: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 15:33:07.82 ID:Xr1SbXeXp
そっからむくんだり体重微増にビビって食事抜いたりして訳分からない状況になるまでテンプレ

 

426: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 16:57:16.56 ID:Oe89iPpla
俺の場合はチートしたら2日後には体重+2キロなって、4日後にはその2キロが減って元通りになってそっからまた落ち始める

 

428: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 17:37:14.71 ID:iO+Kk2cq0
ケトーシスと糖質のエネルギー変との共存ってできないの?

 

432: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 18:38:39.09 ID:Oe89iPpla
>>428
できない

 

433: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 18:41:32.37 ID:Oe89iPpla
>>428
ほそく
身体に糖があるのにケトーシスになるのは糖尿病のかなり進行状態

 

立ちくらみ

462: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:34:36.22 ID:SAm7WKWs0
ケトやってたら立ちくらみ酷くなったんだけど、なる人いる?
階段登っただけで立ちくらみ、椅子から立っただけで立ちくらみ
駅とかでクラクラして目の前チカチカするからそのうち人に迷惑かけそう

 

463: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:38:10.50 ID:iO+Kk2cq0
>>462
リアルタイムでなってるw
ケトにスムーズに移行できない人はやめる選択肢もあるかと

 

465: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:40:24.57 ID:SAm7WKWs0
>>463
まじか、やっぱりなるのね
ケトとかやらずに低糖質っていうのにすれば立ちくらみ減るのかね、
これでトレーニングもしてる人って凄いわ、トレーニング中にチカチカして頭ぶつけそうだ

 

464: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:39:38.70 ID:Tcu3g5TOM
>>462
血圧低いなら
起立性低血圧かも調べてみると症状出てくるから参考に

 

467: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:47:46.39 ID:SAm7WKWs0
>>464
ありがと、血圧は低い方
ケトする前はこんなにならなかったけど調べたら糖質制限とかすると血圧下がるんだね知らんかったわ

 

466: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:43:15.14 ID:b1RnyHtJ0
MCT摂ってる?

 

467: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:47:46.39 ID:SAm7WKWs0
>>466
朝とってるけど、夜遅くなる事が多くて(22時以降)夜はよくないかなと思ってとらない時がそこそこあった
計算すると意外とカロリーはとれてるなーと思ってたから(推奨より-300kcal少ない程度)そんなに心配してなかったけど…

 

468: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:47:56.14 ID:iO+Kk2cq0
低糖質=ゆるい糖質制限って意味なら
上で説明してくれてた人いたけどケトーシスにならないから
ダイエット効果は落ちる

 

471: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:34:00.81 ID:Ex5yPM3V0
>>468
1日糖質60g程度のことを低糖質って呼んでた
1日20gにしてたけどあまりにも立ちくらみするんで、最近は40gくらいとってしまってた

 

469: キレイ職人さん 2021/06/01(火) 23:56:04.14 ID:QmKUrFewa
まあ463さんも465さんもちょっとあまりに知識情報がたりてない

生兵法は大怪我の元って言葉があるけど、もっと色々調べてから初めていいと思うよ
youtubeでもケトジェニックで検索すればいくらでも出てくるしね

あと個人的はケトジェニックダイエットて2つのフェーズに分かれてると思っていてケトーシスに入る前とケトーシス状態を維持する時期の2つね
入る前はいかに断糖してMCTを多くとるかが鍵
入る前の人に焼肉のタレだのポン酢だのは俺は勧めない
入った後ならケトーシス解除されない程度なら摂取してもいいけどさ

 

471: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:34:00.81 ID:Ex5yPM3V0
>>469
とりあえず断糖できればいいのかと思ってた
昼ごはん食べる暇ないから朝と夜とってたんだけど、ネットみたらMCTオイルは夜遅くにとると太って意味が無いと書いてあったので、結局朝だけになってたよ
知識浅かったな、YouTubeあるのは知らなかったから見てみるよ

 

470: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:14:21.47 ID:PMJ+YME40
ケトーシス維持出来る糖質量ってどれくらい?
調べると50gや100gとか出てくるけどどれが正解かわからない
維持出来る糖質量って個人差ある感じなのかな?

 

472: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:37:25.16 ID:X5hEvhIra
>>470
俺は20gなら大丈夫だけど30gで解除なった
自分で人体実験して調べるのがいいよ

 

475: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:58:19.46 ID:PMJ+YME40
>>472
ありがとう
食材は今まで通りにするけど調味料は少し緩くしてみる
ケト始めて何が1番きついかって調味料縛られてたことなんだよな…塩とマヨネーズだけは辛いわ

 

479: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 01:35:14.22 ID:X5hEvhIra
>>475
ヤマモリってメーカーが糖質制限用のポン酢とかつゆとかタレとか出してるから通販で買ってみるといいかも
ポン酢使ってるけど味もかなりいいよ

 

476: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:58:27.84 ID:CkmC3pRra
>>470
体格や運動量によるらしいね。
維持するだけなら5,60gくらいで大丈夫だと思うけど
自分は毎日ジム言ってるけどおかずのジャガイモくらいなら食べても大丈夫。
呼気ケトンメーター買って調べるしかないね。

 

473: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:47:06.59 ID:lOwd4ZJS0
立ちくらみは、低糖質による低血糖だろうね。

カラダを動かすエネルギー源を糖質からケトン体に変えないと、いつまでも糖質がカラダを動かすエネルギー源なのに、入ってくる糖質が少ないとか一番中途半端で大変。

慣れてる人だとすぐにケトーシス入るけど、不慣れな人は2週間ぐらいはたとえ糖質1日20グラムでも、ダメみたいよ

 

474: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 00:53:30.31 ID:Ex5yPM3V0
>>473
なるほど、だからオイル必須なのか
朝にまとめてとろうかな、勉強になったわ

 

479: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 01:35:14.22 ID:X5hEvhIra
>>474
まとめてとるよりはこまめにとるといい腹壊すしね

クラフトボスのブラックコーヒーにオイル30gくらい入れて少しずつ飲むとか 2,3時間置きくらいに飲んで1日で1本

 

477: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 01:13:59.80 ID:lOwd4ZJS0
MCTオイルは、慣れてないと一気に飲むと高確率で下痢する
初めは少ない量から徐々に増やしていかないと

消化もなにもなしでいきなり肝臓で代謝されてケトン体に変わるので、一気に飲むとかはどうかと思うけどw

 

478: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 01:17:21.58 ID:lOwd4ZJS0
ケトジェニックは3回ぐらい数週間のダイエットを経験すると、上手に出来るようになると思うよ
ずっとやるダイエットじゃないし
慣れて、経験して対処を覚えないとダメね

 

481: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 06:03:54.75 ID:bZ019jZr0
糖質は1日10g以下に抑えてた
見事に体質まで改善されたわ
死ぬかと思ったけど
まわりからは癌だと思われてたみたい
ケトン臭も出てたし若干攻撃的にもなってたし

 

482: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 08:56:35.93 ID:BIV4bUgwd
とりあえず尿試験紙でも買ったほうがいいよ
導入期は一週間以内にササっと終わらさないと辛いだけ
どうしてもケトーシスに入れなかったら一日断食してもいい。MCTオイルを入れたコーヒーや紅茶、MCTと塩をドレッシングにした葉物のサラダくらいなら食べてもOK
俺は食事の付き合いでどうしてもケトーシス中断しちゃうとき、この方法で1、2日で復帰してる

 

483: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 12:17:01.88 ID:mzHJcef10
ケトって塩分気にするべきなの?
特にケトーシス入るまでは水分大量に抜けるからむしろ塩分多めに摂取してたんだけど。。

 

484: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 12:45:14.63 ID:zskkQXC/0
>>483
それで合ってる
肉食うときは塩多めにかけて食べてるよ
そうすることで体の水分の枯渇を防げる

 

485: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 13:20:05.40 ID:lOwd4ZJS0

ナトリウム多めに取ると、ただでさえケトジェニックやってると枯渇するカリウムがさらに不足して、強烈な筋肉の攣りとかもあるので、そこは要注意

サプリメントでカリウム摂取するのも、不具合が生じる人が世の中にいるらしいので、それも要注意。
なかなか難しいんですよ、カラダって。

 

486: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 13:47:47.41 ID:IzdwXYj50
塩分はめちゃくちゃ諸説あるよな

 

487: キレイ職人さん 2021/06/02(水) 13:56:24.86 ID:BIV4bUgwd
こむら返りはケトジェニックあるあるだな

 

494: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 20:52:12.88 ID:rNol909a0
不溶性食物繊維でコスパいいサプリない?

 

497: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 21:50:18.56 ID:39Fgoy0gd
>>494
一応セルロースとかあるけど
こんにゃくでいいんじゃない?

 

495: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 21:07:07.01 ID:s/hV4QIm0
オーツ麦ファイバー

 

496: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 21:18:48.29 ID:rNol909a0
なんで水溶性はどこでも売ってるのに
不溶性食物繊維は近所に売ってないんだろう

 

498: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:04:13.82 ID:rNol909a0
手軽で安く食べれるこんにゃくないだろか

 

500: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:12:10.09 ID:mfTWnAgq0

>>498
しらたき食べやすいよ

個人的にはケト中に食物繊維は意味ないと思ってる
血糖値の上下もほぼ起こらないし、便通もMCTオイルでダダ漏れる

 

499: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:05:13.16 ID:rNol909a0
安いゼロカロこんにゃくゼリーとか

 

501: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:17:59.05 ID:rNol909a0
お通じは問題ないけど、やわらかすぎるのよ
そこで不溶性食物繊維

 

502: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:22:27.61 ID:rNol909a0
とりあえずあく抜き不要のこんにゃくレンチンして
今日は泣きながらかじるか

 

503: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 22:45:35.25 ID:rNol909a0
月のウサギっていうさしみこんにゃく2P買ってきた
さすがに直は無理と判断

 

504: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 23:24:44.50 ID:vdW4tni30
さしみこんにゃくは普通に美味しいが、
酢味噌をつけたくなるよね

 

505: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 23:29:36.53 ID:rNol909a0
うん
今見たら付属のたれ糖質14gだから2pだと28gだから捨てた
醤油で食べてる
きな粉&ゼロシュガーでもいけそう

 

506: キレイ職人さん 2021/06/03(木) 23:38:54.31 ID:+DvSASrt0
こんにゃくは味付けが重要になってくるけど
低糖質なものがほぼないのが難点だなあ
冷凍アスパラとかもやしとキノコ類が入った野菜パックで食物アレルギー繊維摂ってる

 

507: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 00:06:35.76 ID:n47WxZnJa
キノコも良さそうだね
エノキとか繊維多そう

 

508: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 00:48:44.95 ID:veEJ+Jbn0
蒟蒻凍らせると面白い食感になるよ

 

509: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 12:39:43.97 ID:IBHVA8Jd0
体重は減ってるけどへそ付近の皮下脂肪が全然落ちないなあ
体脂肪率も17%から微々たる減少しかしてないし筋肉だけが落ちてる気がしてならない
他の部位は力入れたときの筋肉の稜線が前よりくっきりしてるんだがなあ

 

510: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 13:20:32.14 ID:KCfHf8Iq0
>>509
ケトは標準体型ぐらいの人がさらに絞る向きのダイエットではないよ
肥満体向き
あなたならローファットの方がいいよ

 

511: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 18:16:47.37 ID:zXiHPos20
>>510
それ本当?
他の人の意見も聞いてみたい

 

513: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 00:16:02.14 ID:g1P5CGe9M

>>509,510
身長173.5、体重72.8kg、ケト初めて一ヶ月ほど、かなり体はスッキリしたけど
同時に筋肉もゲッソリと落ちた感じ。

筋トレは週4~6でやってても、ケト始めてからは何か力が出なくて以前の7割くらいで
程々ペース。

まだまだこれからだけど、やっぱり皮下脂肪が全然減る気配がないので典型的な洋ナシ体型の
ダイエットでご意見のある方はお願いいたします。

 

515: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 01:15:04.65 ID:UQM4u2fg0
>>513
それは筋肉が落ちてるんじゃなくてグリコーゲンがないから瞬間的な力が発揮されないだけ
ケトだけで落ちないなら有酸素入れるかローファットに切り替えるか

 

531: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 16:00:43.01 ID:pMjufYK5M

>>515,516
夜中にすぐに書いてもらえると思ってなかったので遅くなりました。
ありがとうございました。

ローファットもありだけど糖質とったら年齢的に絶対皮下脂肪増えそうだし
散歩や有酸素少し増やしてがんばります。

 

516: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 01:25:48.20 ID:fWGr4zcdp

>>513
足トレの日は流石にバテるけど自分は重量落ち無いなあ、トレーニーの場合MCTオイルと特にクレアチンは重要よ、グリコーゲンすかすかだからね。
どうしてもバテるならBHBをトレ1時間前に、どうしても脂肪落としたいならカルニチン1日2g以上摂取。

ケトは体脂肪20%以上のが効率良いってだけの話しだけど脂質に対する感受性も個人差有るから合わないなら切り替えなはれ

 

512: キレイ職人さん 2021/06/04(金) 18:19:46.02 ID:zXiHPos20
皮下脂肪は落とすのに時間がかかるから微前進してるなら
ケトでいいのではって考え

 

ケト臭について

514: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 00:42:41.52 ID:lVolJf1Nd
今日仕事してて、手のひらから異臭が漂ってきてることに気づいたんですけど、これがケト臭ですか?
息だけじゃなくて、割と全身臭くなるんですかね?

 

515: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 01:15:04.65 ID:UQM4u2fg0
>>514
全身から匂うよ
甘酸っぱいような匂いしたらそれはケト臭

 

517: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 01:44:02.50 ID:fvt72tW40
糖質が1日50gの場合
糖質25gと炭水化物25gでっ上限と考えるの?

炭水化物がどう含まれるかわからん

 

518: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 01:53:11.89 ID:eB3YVCJc0
>>517
炭水化物=糖質+食物繊維
糖質50gってのは糖質は気にするけど
食物繊維はカウントしないってこと

 

524: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 02:05:32.06 ID:UQM4u2fg0
糖質10g食物繊維0g
糖質5g食物繊維5g
糖質0g食物繊維10g
これ全部炭水化物10gで表記されちゃう
気の利いた成分表示ならちゃんと分けて記載してくれてるけどね
ケトではあくまで糖質をカット
食物繊維はむしろ積極的に摂っていい

 

525: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 08:33:32.21 ID:M8izCCVCp
ケトって難しいね、知識がないと、あってもなかなかうまくいかなかったり

 

526: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 10:43:21.60 ID:UbfYUP7jp
mctオイルをeaaに混ぜて飲んでる人いる?
飲める?

 

527: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 12:05:54.21 ID:zKoEx/IDa
>>526
それはやめた方が良さそう
mctオイルはスプーンでそのまま飲むのが一番飲みやすい

 

528: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 12:40:46.32 ID:UbfYUP7jp
>>527
サンキューやめとく
糖質カットでプロテインやめたからパウダー溶かすものが無いんだよな、ブラックコーヒーあんま好きじゃないし

 

529: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 13:00:16.63 ID:fvt72tW40
添加物と甘味料って体に悪いらしいけど便利すぎて断ち切れん

グルタミン酸とエリスリトールなんだが早々に絞って化学物質とケト生活は卒業したい

 

530: キレイ職人さん 2021/06/05(土) 13:03:03.28 ID:fvt72tW40
卒業後はロカボ+8時間ファスティングで質素でつつましい生活をおくる

 

532: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 12:50:45.55 ID:ZZrUlvaVp
BHBって飲むだけでケトスティックに反応出る?
スタート3日間でケト突入したみたいな人って大体BHB飲んでるからBHBから生成されたケトが尿に出てるだけなんじゃないかと

 

533: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 13:40:13.01 ID:85YbngFv0
ブレス式使えばいいじゃん

 

534: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 14:17:18.40 ID:ZZrUlvaVp
>>533
BHBから生成されたケトン体は呼気には混じらないの?

 

537: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 19:14:43.30 ID:5SJPh6Kod
>>534
混じる。mctオイルでも同じ
あまり気にしなくていい。
外から取り入れたケトン使っているうちにケトン体質になってるから。

 

535: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 16:07:15.43 ID:l4JaDZGo0
ケト1ヶ月半
徐々に落ちてたけど先週から1周間体重微増微減してるだけで減らなくなった
これが停滞ってやつなのかな
食事辛くなってきたしローファットに切り替えてみようと思うのだが
ケトやめるときって徐々に低GIの糖質とりつつ脂質も少量とっていく感じでいいかな?

 

536: キレイ職人さん 2021/06/06(日) 16:23:38.12 ID:kvgZ4K0jM
ケトって長くても1ヶ月でしょ、腸内環境崩壊するし
最近の減量はカーボサイクルみたいに停滞対策に重きを置いてるから、長期的にやるならケトとローファットを1ヶ月交代とかがいいのでは
切り替えはケト入る時に一気に糖質ゼロにするように一気に切り替えでいいと思う
ホメオスタシスを撹乱した瞬間が痩せやすい感覚はある

 

538: キレイ職人さん 2021/06/07(月) 10:04:52.91 ID:w1ckuaFk0
体重計の体脂肪率減らないのって水分抜けてるからかな?
タニタの体重計
見た目はだいぶ細くなってる

 

539: キレイ職人さん 2021/06/07(月) 12:44:25.42 ID:jE6Bi6r5p
水分抜けてるからだろうね
グリコーゲンが減った分水分量も減って電気抵抗が上がり体脂肪率高めに出る

 

引用元: ・ケトジェニックダイエット 3