ガチで痩せる7日間手作りスープダイエット！成果報告とやり方説明

■７日間脂肪燃焼ダイエットの概要

このダイエットは、基本スープをメインに7日間を日別ルールで行う食事療法です。
スープはいつでも食べる事が出来、食べれば食べるほど体重は落ちます。

<<脂肪燃焼スープの作り方>>

【材料】
玉葱大３個、

パプリカ（ピーマン）１個、

セロリ太いのを一本、

キャベツ半玉、

ホールトマト１缶、

チキンスープの素１個

①野菜を食べやすい大きさに切りスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる。材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分程煮る。その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。
②塩、こしょう、チリソース、カレーパウダーなど好みに応じて味付けして好きなだけいつでも一日中このスープを食べる。なくなったらまた作る。
※スープを食べれば食べるほどカロリーが燃える。

********
　<<禁止事項・注意事項>>
1　飲酒禁止(脂肪燃焼が出来なくなる)
2　飲酒した場合は２４時間経ってからやり直し
3　飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒーのみ（100％ジュースは1,3,7日のみ可）
4　炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ)
5　揚げ物、パン、小麦粉を使った食品は食べない
6　甘味料、砂糖などあらゆる甘味料は取らない
7　5日目の肉は茹でるか焼いた鶏肉で皮は食べない（煮魚でもかまわない）
******** 

【4日目：『スープとバナナの日』】
・バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌ
・スープは好きなだけ水を出来るだけ飲む
※今までは肝臓が栄養を貯えていたが4日目になると体にカリウム､炭水化物､たんぱく質､カルシウムが必要になる

【5日目：『肉とトマトの日』】
・350ｇ～700ｇ程度の肉(又は鶏肉､煮魚でも可)
・最大6個のトマトを食べる
・スープを最低一杯は食べる

【6日目：『牛肉と野菜の日』】
・好きなだけ食べても良い(2.3枚のステーキＯＫ)
・ベイクドポテトは食べない。
・スープを最低一杯は食べる
※牛脂に含まれる共役リノール酸は筋肉を落とさず脂肪の代謝を促進するとされる不飽和脂肪酸で脂肪分解酵素を活性化する

【7日目：『玄米を食べる日』】
・玄米､野菜､甘味料の入らないフルーツジュースを飲む
・スープを最低一杯は食べる

<<【スープ作りアドバイス】>>

1.玉ねぎ、セロリ抜かさない方が効く　
玉ねぎはすって最後に入れあまり煮込まないのがいい
セロリの痩せる成分は葉に多くあるからサラダセロリがおすすめ
キャベツのポイントは繊維　うん○量が左右されるので多めに
ここで使うピーマンは赤ピーマン=パプリカだよ
カプサンチンの抗酸化力がポイント　粉末スパイスで代用も可
トマトは言わずと知れたリコピンだよね

昔から西洋野菜で医者いらずとか痩せるとか言われてる材料で作る
血中にダイレクトな成分が満載のスープ　これは痩せるわ
スープじゃなくても野菜それぞれをメインのおかずでも痩せそうだけどね
太ってる人は無意識に避けてる食材じゃない？

2.ピーマンがフランス語でパプリカがハンガリー語
ピーマンが完熟して赤ピーマンとかで売られてるけどもとは同じ種類なんだよ
マズいとかあまり減らない人は 1 ので試してみて！
パプリカのビタミンＰで毛細血管がフル活動するから食後熱くなるのかな

3.先ずキャベツをトマトとチキンスープの素でとろとろに煮込む
お湯を加えて量を調整しミキサーですった玉ねぎ投入後5分で火は止める
1食分を皿にとってサラダセロリ、パプリカ（薄切り）を入れレンジで5分
塩こしょうで味付けｖ　これが最強だったので良かったらお試しください

■ピーマン（パプリカ）

・免疫機能を高めるので　癌や老化予防になる
・血液の凝固を防ぐ成分があるので　脳梗塞や心筋梗塞の予防
・血行をよくし身体を保温する効果
・抗酸化作用により動脈硬化の予防
・メラニンや脂肪の代謝を促進する
・美肌効果
※そういえばピーマンの種に血液をサラサラにする成分が多く含まれてると聞いたことが。友達がラタトウィユ作る時に、こっそり種も入れてました。

■キャベツ
・キャベツの免疫力を高める働きは医薬品並み
・体の老化を防ぐ抗酸化力が強い
キャベツの抗酸化力はアスバラガスやブロッコリーと並んで野菜の中ではトップクラス
・ビタミンＣが豊富
ビタミンＣがずばぬけて豊富で、大きめの葉を２～３枚ほど食べるだけで、１日の必要ビタミンＣをカバーできる
・胃潰瘍（いかいよう）や十二指腸潰瘍（じゅうにしちょうかいよう）の予防に特筆すべき栄養素はビタミンＵとＫ
ビタミンＵには、胃壁の粘膜を丈夫にし、胃や十二指腸の潰瘍（かいよう）発生を抑制するはたらき有り。ビタミンＵはそもそもキャベツから発見され、キャベジンと呼ばれた（同名の胃腸薬は、この成分の薬効効果を薬に取り入れたもの）
・骨粗鬆症（こつそしょうしょう）予防 ：ビタミンＫには、骨にカルシウムが沈着するのを助けるはたらきがある
・便秘の改善（食物繊維を多く含むため）

【Q&A】

Q：ずっと食べ続けてると飽きるから味を変えたいんだけど？
A：カレーパウダーやキムチ鍋の元を入れてもOK。ただしキムチ鍋の元は糖質がかなり多いのですが自己判断で。小麦粉使用のカレールーやホワイトソース等は駄目です。

Q：セロリ・トマトの味がきつすぎて食べにくいんだけど？
A：セロリは別のお鍋でさっと湯がいてから使用すると癖が取れます。ホールトマトでは酸味が強くて食べにくい場合は、代わりにトマトジュースか生トマトを数個切って入れてもOK。

Q：このダイエットを始めたら便秘になったんだけど如何すれば良い？
A：便秘薬と割り切って少量のドライプルーンを食べてもOK。ただし、糖分が多いので良く考えて。 起床時に冷たい水を1杯飲む・便秘薬を使う・便秘スレを参考にする等してください。

Q：みんなご飯は食べてる？お米は何時からOKなの？
A：お米は7日目の玄米の日からOKです。それまでは生野菜サラダボイルサラダ等をおかずとして各自工夫して食べてください。

Q：100%ジュースって大丈夫？結構糖分入ってるよね？
A：精製等で加糖してある物がNGなので気にしないで大丈夫です。気になる場合は果実のみか、果物を搾ってジュースにする等工夫してください。

Q：セロリアレルギーで食べられないのですが？
A：その場合は無理して入れなくてもOK。同じセリ科のニンジンでの代用もOK。

Q：ダイエットを始めてから血糖値が下がってふらふらしますが？
A：低血糖の人は医者に相談して無理をしない程度で行ってください。あまりにも血糖値が下がって辛い場合は糖分の低い飴か、砂糖をひと舐め等自己責任で。

Q：スープを沢山食べてもお腹一杯にならずに、いつも空腹感を感じるのですが？
A：スープ食べてるのに空腹感を感じても、それは正しく脂肪が燃えているサインです。頑張りましょう！！

Q：油や乳糖が入っているサプリメント摂取は止めた方がいいの？
A：含有成分の問題よりも、肝臓に負担がかかるので止めておいた方がいいかもしれません

Q：このダイエットは小学生・中学生の私でも出来ますか？
A：成長期のダイエットは成長の妨げになり危険ですのでお勧めしません。どうしても痩せたいなら3食きちんと食べて運動を増やした方が良いです。

Q：ジャガイモなどのイモ類・カボチャ・栗は普通に食べても良いの？
A：駄目です。食べていいのはベイクドポテト（蒸かしジャガイモ）の日のみです。イモ類・カボチャ・栗・蓮根などは炭水化物でハイカロリーなので、野菜と別物だと思ってください。

Q：8日目以降はどうすればいいですか？
A：普通の食生活に戻って結構です。ただし、反動で暴飲暴食はしないように。ﾀﾞｲｴｯﾄを再開したい場合は、2週間以上あけてください。

Q：スープの作り方にある材料は何日分ですか？
A：1日どれくらい飲むかは個人差があるので一概に何日分とは言えません。通常この分量を7日間で2～3回作る方が多いようです。

Q：スープの賞味期限はどのくらいですか？
A：具体的な日数は断定できませんが、冬場は1日1回、夏場は1日2回温め直すことをお勧めします。冷蔵庫での保存でおなかを壊された方がいます。どうしても保存したいときは冷凍庫で。

Q：どうしてアルコールを取ったら駄目なんですか？
A：脂肪の燃焼にブレーキをかけるからです。糖分の摂取も要注意。

Q：バナナ以外で控えたほうがよい果物は？
A：キウイ、パイナップルはタンパク質（筋肉）分解酵素のある果物なので筋肉が減る可能性が高いのでスープダイエット実施中は食べない方が良い。 細胞に脂肪が蓄えられるインスリンの働きを抑えるのと浮腫みに効くのでメロンが良い

Q：2日目に頭痛がひどいのですが？
A：この頭痛はお風呂に浸かったり水を飲んで運動して汗と尿をだす事で直ります。（頭痛薬や鎮痛剤では治まらない）頭痛はケトーシス状態の症状です。ケトン体（脂肪分解物質）が血中に出てる状態で食べ物から糖質が得られないと体内脂肪を燃やしてエネルギーとしています。だから2日目に頭痛があるということは脂肪が燃えてるサインです！

開始前 朝 162cm 69kg →5日目朝計量 66kg

スープがやっぱり嫌いであまり飲めなくて便秘気味が極まってるから腹が張ってる
肉の日だからやっと肉と一緒に野菜を食べることが出来たから明日以降楽しみ
生理前だけど健康診断前だからやってしまったけど、生理始まって便秘が治って浮腫がとれた時を楽しみにがんばる

151cm　計測は朝ご飯前
1日目　43.7kg　24.5％
2日目　42.7kg　23.5％
3日目　42.5kg　21.8％
4日目　42.1kg　23.5％
5日目　42.2kg　22.8％
6日目　41.8kg　23.5％　←今現在
7日目
（8日目）

半年振り3回目
前回より手応えがない感じ
セロリが高くて買えなくて抜いたせい？
お通じも滞り気味…
体脂肪頑張れーー

追記

7日間終了したら唇がガサガサになって口角が切れそうになっていました　はやり脂質が足りないんでしょう　あと口内炎ができたのでビタミンBサプリも摂りました

昨日からの復食は、おでん、鮭と野菜蒸し、あと酒w
終わったらアレもコレも食べるどー！と思っていましたが、胃が小さくなったのかな？

私のような暴飲暴食タイプが食生活をリセットするには、よいプログラムだと思いました

ライ麦パンにバターを塗ったら美味しいこと！　10日ぶりくらいの炭水化物が五臓六腑に染みましたw　スープは相変わらず飲んでます
終わったらいろいろ食べる妄想をしてたけど、7日間とあまり食べるもの変わらないw酒くらいかなw

ムクミが取れるのはダイエット上、大切なことと思います
太って見える、身体が重いのは、脂肪だけの問題じゃない気がしますね

そして現在49.2kg！！（身長158cm）
これはさすがにヤバいと久しぶりにスープダイエット始めました

本日二日目48.7kg

翌日起きたての体重を前日の体重とします

前日 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）

朝 りんご1/4、スープ1杯、オレンジジュース400ml
昼 りんご3/4、スープ1杯
夜 りんご1個、みかん1個、スープ1杯

平日の日中は仕事しながら白湯をがぶ飲みしてる
それでもいつもはやや便秘気味なのが今日かなりの快便で2回出た
いつもスープが不味くて、アレンジ追加からなし崩し的にリタイアしてたので、今回は最後までやり遂げたいです

スタート前 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）

朝 水菜サラダ、スープ1杯
昼 ほうれん草ソテー、スープ1杯
夜 ねぎ丸焼き、ベイクドポテト塩胡椒、大根ステーキ、スープ1杯

ベイクドポテトだけを糧にして2日目乗り切ろうと思ったのにじゃがいもの大きさが小さいし、レンチン失敗してへにょへにょになるしで悲しい
会社の制服の腹パツパツ具合が少し穏やかになった

前日 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）
3日目 68.8kg（-2.4kg）

朝 大根サラダ少し、りんご1/4、スープ1杯
昼 大根水菜サラダ、りんご3/4、スープ1杯
夜 大根サラダ、りんご1/2、もやしピーマン炒め、スープ1杯

肩と腹周りのボリュームが落ちたと家族に言われたが嘘だろw
確かに体重は落ちてるけどそんなにすぐ表れないのでは？
もしかしたら接骨院と整体に通い始めてることが肩周りに良い影響を出しているのかも…？
4日目辛いんだけどバナナと無脂肪ヨーグルト（スキムミルクNGのため）の組み合わせ最高に美味いので楽しみ

1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）
3日目 68.8kg（-2.4kg）
4日目 68.1kg（-3.1kg）

朝 バナナ1本、無脂肪ヨーグルト100g
昼 バナナ1本、無脂肪ヨーグルト100g、スープ1杯
夜 バナナ1本、無脂肪ヨーグルト200g、スープ1杯

バナナとスキムミルク（苦手なので無脂肪ヨーグルト）の量が決まっているので
腹が空いたらスープを食わねばいけない
このスープが苦手なのでマジでキツい
バナナと無脂肪無糖ヨーグルトまじでうまい…
さすがに5日目から肉なので、この減り方だったら後半増えると思ってモチベーション保つ

前日 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）
3日目 68.8kg（-2.4kg）
4日目 68.1kg（-3.1kg）
5日目 68.5kg（2.7kg）

朝 牛ステーキ握りこぶしくらいの広さ、プチトマト一掴み、スープ1杯
昼 牛カルパッチョ
夜 牛ステーキ握りこぶしくらいの広さ、スープ1杯

昼夜トマト忘れ、牛食べすぎ、スープが小盛りになり、そのせいもあり微増きて5日目がなんの肉でもよい日でしたね…6日目と勘違いしていました…6日目を他の肉にしても良いですかね…アレンジになってしまうかな

前日 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）
3日目 68.8kg（-2.4kg）
4日目 68.1kg（-3.1kg）
5日目 68.5kg（-2.7kg）
6日目 68.9kg（-2.3kg）

朝 なし
昼 サラダチキン、セブンのねぎ鍋ってやつ
夜 牛カルパッチョ残り、きんぴらごぼう、スープ1杯

昨晩のステーキで胃もたれして朝飯抜いたら反動で昼に耐えかねる空腹がきた。今まで朝飯食べてなかったけど食べたほうがいいんですね　昼飯持って出るの忘れてセブンで済ませた分スープは1杯のみ　減りが早かった分徐々に戻ってきていて残念

前日 163cm／71.2kg（体脂肪計なし）
1日目 70.4kg（-0.8kg）
2日目 69.5kg（-1.7kg）
3日目 68.8kg（-2.4kg）
4日目 68.1kg（-3.1kg）
5日目 68.5kg（-2.7kg）
6日目 68.9kg（-2.3kg）
7日目 69.3kg（-1.9kg）

朝 玄米、きんぴらごぼうの甘くないやつ、スープ1杯
昼 玄米、きんぴらごぼうの甘くないやつ、プチトマト
夜 朝と同じ

4日目までのハイペースはどこへ行ったという戻り方で結局-1.9kgでした。体脂肪がわからないけど、仕事服が少し緩くなったので痩せた気はします。後半のスープの不味さが無理すぎた。次はアレンジスレに行きます。残ったスープにバーモントカレーのルーぶちこんだものを今日の夕飯としますw
1週間ありがとうございました！

1回目以降スープ自体は続けてたけど、味に飽きてアレンジしまくり&間食ばかりではやはり全く痩せずリバウンドしてしまった。なので今日からは真面目にやります。

1回目は最大3キロ減で背中の肉も脇腹もスッキリしたけどまた元に戻ってしまった。あのスッキリした背中と脇腹を取り戻すぞ！

スープの味に早くも限界を感じていたけど、ここまで数字で出ると励みになるなあ。まあこれからはこんなにするする落ちないだろうけど…がんばろ！

ただそのあと人前でごはん食べるのが苦手になったし摂食障害じみてきたからあんまりおすすめしない

今日は肉が食べられるぞ！と思ったら四日目はバナナとスキムミルクの日だった　口というかお腹というかトマトと鶏ささみの気分だったのに肩透かしだよ　アレンジなしスープも一層まずい

52～53kg台、20～23%台をウロウロしてたはずなのにいつの間にかこんなことになってました
先週まで56kg台だったのが水金土日月とドカ食い続きでいよいよ60kg間近なので
生理前ですがせっかくやる気になったのでやります

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)

スープ美味しすぎて昨日1日で一鍋食べ切ってしまったｗ
朝グレープフルーツ、昼青リンゴも1個ずつ食べて、有休だったので食べたい時にスープ飲んでましたが今日は仕事なのでお腹減りそう

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)
3日目 57.6kg 25.9%(－0.5kg －1.0%)

スープは一鍋の半分ほど食べた
野菜はブロッコリー、ピーマン、茄子、ネギを素で熱して(レンジ、フライパン、オーブン)味付けは塩orクレイジーソルトを控えめにかけました　夜のお楽しみベイクドポテトに大満足　じゃがいも1個オーブンで焼いて塩かけただけであんなに美味しいんだ～バターは特に欲しなかったので辞めておきました

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)
3日目 57.6kg 25.9%(－0.5kg －1.0%)
4日目 57.1kg 26.5%(－0.5kg ＋0.6%)

トータル－2.8kg ＋0.2%

スープ2鍋目食べ切りました
朝　マンゴー1個、いちご5個
昼　茄子、オレンジ1個、いちご5個
夜　茄子、ピーマン、生姜、いちご6個、りんご1個

茄子はクレイジーソルトを少しかけてオーブンで素焼き
ピーマンは生姜を擦り下ろしかけレンチンして食べた
初日と3日目にフルーツたくさん食べれて幸せ
朝は金、昼は銀、夜は銅って言うし果糖も少し気になるのでなるべく朝昼に寄せてますと言いたいところですが夜どうしてもりんごが我慢できなかったｗ

5日目だけど、まだスープ残ってるよ笑
冷蔵庫入れながら必要分だけ温めてとかやってるけど大丈夫かな。まあ何度もやってて、割と平気なんだけどさ

中年で思ったより体重減らないけど、胴回りがスッキリするのと、強制的に1週間甘味&アルコール断てて、デトックス感あって良い。この気合が普段からあればなあ～

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)
3日目 57.6kg 25.9%(－0.5kg －1.0%)
4日目 57.1kg 26.5%(－0.5kg ＋0.6%)
5日目 56.5kg 26.8%(－0.6kg ＋0.3%)

トータル(－2.4kg ＋0.5%)

スープは一鍋の半分ちょい食べた
朝　バナナ、スキムミルク250ml
昼　バナナ
夜　バナナ、スキムミルク250ml

スキムミルクに薄切りしたバナナを入れて、レンチンしたらむせそうなほど甘くて美味しいデザートスープができた～　これに米化したオートミールor余った玄米を入れてお粥風にしたものを回復期の朝食にしたら元気出そうだな

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)
3日目 57.6kg 25.9%(－0.5kg －1.0%)
4日目 57.1kg 26.5%(－0.5kg ＋0.6%)
5日目 56.5kg 26.8%(－0.6kg ＋0.3%)
6日目 56.5kg 26.6%(±0.0kg －0.2%)

トータル(－2.4kg ＋0.3%)

スープ3鍋目を食べ切り4鍋目に突入
ささみ400gにクレイジーソルトを控えめにかけ、タジン鍋で蒸し焼き
トマト6個(1個120g程度の小ぶりなもの)はトースターで焼いたり生で食べてました
5日目の朝から生理来たけど、生理前でもスルスル体重落ちてくれたのにここに来て止まってしまった
コロナでジム通い自粛()してるけどちゃんと家トレもしなきゃと反省

167cm 起床→排尿直後に計測
1日目 58.9kg 26.3%
2日目 58.1kg 26.9%(－0.8kg ＋0.6%)
3日目 57.6kg 25.9%(－0.5kg －1.0%)
4日目 57.1kg 26.5%(－0.5kg ＋0.6%)
5日目 56.5kg 26.8%(－0.6kg ＋0.3%)
6日目 56.5kg 26.6%(±0.0kg －0.2%)
7日目 56.4kg 26.9%(－0.1kg ＋0.3%)

トータル(－2.5kg ＋0.6%)

スープは一鍋の半分ほど食べた
野菜はほうれん草とアスパラをレンチンで
牛肉は赤身のもも肉(シンシン200g、イチボ350g)を軽く塩コショウしてステーキにして食べた
胃腸が強いので久々の牛肉余裕でした…さすがに食べすぎたなｗ

先日7日間完遂しました
前日　　 56.9kg 29.8%
1日目　　56.2kg(-0.7kg) 27.7% (-2.2%)
2日目　　55.4kg(-0.8kg) 29.3%(+1.6%)
3日目　　54.9kg(-0.5kg) 26.5%(-2.8%)
4日目　　54.2kg(-0.7kg) 27.5%(+0.8%)
5日目　　54.0kg(-0.2kg) 25.8%(-1.7%)
6日目　　54.3kg(+0.3kg) 27.3%(+1.5%)
7日目　　54.7kg(-0.4kg) 27.3%(+-0%)
翌日　　 54.4kg(-0.3kg) 27.1%(-0.2%)
トータル　-2.5kg (-2.8%)

5日目 昼　鶏胸肉の炊飯器蒸し100g
夜　ささみのにんにく醤油焼き200g
プチトマト3個　2鍋目終了
6日目 昼　蒸し野菜
夜 プルコギ80g 蒸し野菜
赤身一口ステーキ55g
スープにステーキソースの余り投入
7日目　昼　 玄米　蒸し野菜アスパラ入り
夜 玄米　蒸し野菜ほうれん草入り

蒸し野菜　キャベツ舞茸ブロッコリーベース
ステーキソースは砂糖醤油みりん酢入り
終了日後朝と夜に普段のご飯に加え脂肪燃焼スープ食べて3鍋目終了

失速するとは思ったけどまさかこんなに増加するとは思わなかった。肉350g～700gって書いてるの300gしか食べてないから？にんにく醤油焼きとステーキソースに醤油砂糖使ったから？？5ー7日目の間排便してないから？？(元々2.3日に1度の排便)
最後の3日はモチベ下がったし味は元々嫌いだけど空腹とか飽きるとかはなかったです。
我慢が効くようになってよかった。このペースで食事しつつまたスープ生活したいとおもいます

キックスタートと戒めを兼ねて学生時代お世話になってたこのスープダイエットに久しぶりに帰ってきました

実はルールに忠実に行うのは今回が初めてなのですが、4日目の今日まで緩やかではあるけど減ってきたので晒します

開始日　52.3kg 23%

2日目　 51.6kg 23.2%
3日目　 50.9kg 22.8%
4日目 50.2kg 22.0%

そこまで辛くないので事故前に日課でやってた筋トレも5割程、ウォーキングもしてます

このスレを参考にクミンとシナモン中心に色々スパイスで楽しませて頂いてます、明日のお肉が楽しみだ！

154cm
1日目48.60kg23.0%
2日目48.15kg23.4%
3日目47.35kg21.9%
4日目47.10kg21.5%
5日目46.80kg20.8%（－1.8kg－2.2%）
もうちょっと落としたい

昨日悩んだんだけど
4、5日目って野菜食べたらダメなのかな？
朝スープに胸肉とエビ、バジル入れて食べたー
美味しかったぁぁぁ

結果だけ
身長155
52.8から49.9

自粛生活で運動はストレッチ10分程
40キロ台入れたのが嬉しい

カロリーを制限して運動しないと脂肪は減らないよ

2020/08/04 開始前日
夜57.8kg 28.3%
野菜スープ作って準備。
夜ご飯は野菜スープを別鍋に移してガーリックとバジルで味付けしたもので済ませた。
チロルチョコが残ってたのでこの1週間で誘惑に負けないように食べておいた。

2020/08/05 1日目
朝56.3kg 26.8%
就寝前57.8kg 28.2%
野菜スープは書かれてる味付けと材料を守ったもの。
野菜スープほぼ1鍋食べ終わった
100%ジュース グレープフルーツ味とアップル味
筋トレほんの少し

2020/08/06 2日目
朝排便後　55.9kg 26.5%
就寝前　56.8kg 27.1%
野菜の日なのでにんじんをスープに追加。
単品では茹でブロッコリー丸ごと食べた
ベイクドポテト2つ(バター無し)

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)

なす、オクラ、アスパラ、ねぎを蒸して軽く塩かけて食べた
夕食のベイクドポテトはバターなし、控えめにフォションの塩コショウかけてオーブンでカリカリに焼いたら大好きなポテトチップスよりも美味しく感じられるね

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)
4日目 53.7kg 23.7%(－0.1kg ＋0.6%)

約半年ぶり2回目のチャレンジなんだけど前回よりも体重の落ちが悪い
フルーツの量が増えたからかな

なす、オクラ、アスパラ、ねぎを蒸して軽く塩
りんご、グレープフルーツ、オレンジ、キウイ2個、桃、ぶどう10粒、冷凍マンゴー6切れ

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)
4日目 53.7kg 23.7%(－0.1kg ＋0.6%)
5日目 53.0kg 24.1%(－0.7kg ＋0.4%)

仕事休みかつステイホームの4日目が1番つらかった…暇だとお腹空くわｗ
バナナ3本、スキムミルク500ml
スープ7杯も食べた

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)
4日目 53.7kg 23.7%(－0.1kg ＋0.6%)
5日目 53.0kg 24.1%(－0.7kg ＋0.4%)
6日目 52.8kg 24.0%(－0.2kg －0.1%)

朝ささみ200g、昼鶏モモ300g、夜ささみ200gをタジン鍋で蒸して軽く塩かけて食べた
トマトは毎食2個ずつ生でそのまま
久々のお肉美味しくて余裕で食べたけど今朝になって胃もたれしてる…
よく考えたら普段1日で700gも食べないよね

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)
4日目 53.7kg 23.7%(－0.1kg ＋0.6%)
5日目 53.0kg 24.1%(－0.7kg ＋0.4%)
6日目 52.8kg 24.0%(－0.2kg －0.1%)
7日目 52.7kg 24.0%(－0.1kg ±0.0%)

なす、ピーマン、ほうれん草を蒸して軽く塩
朝シンシン130g、昼肩ロース150g、夜シンシン60g
もっとヒレとか脂質が少ない部位にすればよかった…夜は胃もたれと吐き気が酷かった

1日目 55.0kg 23.5%
2日目 54.2kg 23.3%(－0.8kg －0.2%)
3日目 53.8kg 23.1%(－0.4kg －0.2%)
4日目 53.7kg 23.7%(－0.1kg ＋0.6%)
5日目 53.0kg 24.1%(－0.7kg ＋0.4%)
6日目 52.8kg 24.0%(－0.2kg －0.1%)
7日目 52.7kg 24.0%(－0.1kg ±0.0%)
最終 53.0kg 23.5%(＋0.3kg －0.5%)

トータル(－2.0kg ±0.0%)

グレープフルーツ、オレンジ、キウイ、冷凍マンゴー
なす、ほうれん草、オクラを蒸して軽く塩
玄米は朝昼に1/4合ずつ

夏場は塩分足りずしんどいかなと思ったけど完遂できてよかった　体重キープしつつ体脂肪を減らすように筋トレ＋有酸素運動頑張る

なんということでしょう
とりあえず最後までやるけども凹む

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝56.8kg
三日目朝 57.4kg

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝56.8kg
三日目朝57.4kg

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝 56.8kg
三日目朝57.4kg
四日目朝56.5kg

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝56.8kg
三日目朝57.4kg
四日目朝56.5kg
五日目朝56.1kg

やっぱり炭水化物食べてないと減るなあ
このダイエット始めてから快便で驚く

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝 56.8kg
三日目朝57.4kg
四日目朝56.5kg
五日目朝56.1kg
六日目朝55.4kg

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝56.8kg
三日目朝57.4kg
四日目朝56.5kg
五日目朝56.1kg
六日目朝55.4kg
七日目朝55.2kg

一日目開始時 160cm 57.0kg
二日目朝56.8kg
三日目朝57.4kg
四日目朝56.5kg
五日目朝56.1kg
六日目朝55.4kg
七日目朝55.2kg
八日目朝おわり54.8kg　開始時より－2,2kg

来週を楽しみにしてます

私は今日牛肉食べます
お互い頑張りましょう

＞・必ず体重が落ちる（落ちなかった事がない）

これは本当にそう
でも一年に2回くらいしかやる気力が出ない・・・
そして維持出来ないダメな自分