ふくらはぎを細くしたい!成功した人はなにやった?細い人は何してる?おすすめツールも!

2021年7月20日

部分痩せの王道

188: キレイ職人さん 2020/01/17(金) 12:15:52.26 ID:eHSgsev9H
太ももを細くするスクワットをやり続けて2ヶ月。
お尻は時々軽い筋肉痛になったり、足の付け根は引き締まった感じなんだけど
太もも自体はほとんど細くなってなくて、これってやり方悪いのかなぁ?
太ももの裏側が効いてない気がする。

 

189: キレイ職人さん 2020/01/17(金) 12:20:10.06 ID:7mvdA17y0
スティフレッグドデッドリフトやれ

 

190: キレイ職人さん 2020/01/20(月) 12:19:42.02 ID:qbNMeu6MH
>>189
初めて聞いた名前だったのでググっていろんな動画で勉強しつつ
週末にやってみたら、嬉しいくらいの筋肉痛が!
情報提供ありがとうございました。今後も地道に続けます。

 

200: キレイ職人さん 2020/01/31(金) 17:23:00.04 ID:Vs1DVCVkM
立ち仕事だからふくらはぎがパンパンになるけど、実家から借りてきたマッサージ器で解消してる
その日の疲れ、その日のうちに解消だね

 

203: キレイ職人さん 2020/02/18(火) 09:11:21.33 ID:GhvwgPME0
50cm切れないなあ

 

204: キレイ職人さん 2020/02/19(水) 15:27:02.70 ID:NbguaSrba
股関の内側太ももを鍛える
イスやソファーにすわる
2リットルペットボトルの空に蓋をして内股で挟む。

 

208: キレイ職人さん 2020/02/20(木) 22:10:20.00 ID:Lng+1SZu0
やっと細くなってスキニーはけた
体脂肪32から25
まだ太いんで筋トレ有酸素長めで脂肪落としつつ筋肉つけてる

 

211: キレイ職人さん 2020/02/21(金) 08:55:31.67 ID:ygpvogvm0
ふくらはぎってどうやったら細くなる?
ジム通ってるけどふくらはぎが全然細くならない

 

212: キレイ職人さん 2020/02/21(金) 20:51:02.36 ID:1SIG1MHN0
ふくらはぎが太いと厄介だよな
細くしようと思うと他ももっと細くなるからバランスが悪くなるだろうし

 

213: キレイ職人さん 2020/02/24(月) 00:01:19.27 ID:d7dBXsSn0
脂肪吸引も脂肪溶解注射もボトックスもやったけど、解決しなかった

 

214: キレイ職人さん 2020/02/26(水) 23:41:37.79 ID:fLUY+b0xa
身長160cmあるのに41cmしかない友達の太ももどうなってるの

 

215: キレイ職人さん 2020/02/27(木) 06:28:48.06 ID:/m6t6nP60
細ければいいってものでもない

 

216: キレイ職人さん 2020/03/26(木) 09:18:52.99 ID:zgPUHtzP0
昨日着圧レギンス買った
朝の日課の散歩、いつも通り30分歩いた
太もも少し筋肉痛

 

217: キレイ職人さん 2020/03/28(土) 09:31:46.47 ID:bPcKexmta
細い足だからショートパンツとタイツの組み合わせ出来るんだよね

 

218: キレイ職人さん 2020/03/30(月) 02:02:09.65 ID:HkzTYDyfH
太ももの前の方にポコっと脂肪付いてて、横から見るとすごく目立つんだけど
これの原因は反り腰だってYouTubeで見た
腰から来てるとは盲点だった

 

219: キレイ職人さん 2020/03/31(火) 21:13:22.11 ID:F04oUThTd
バレビュの内もも、外もも、脚線美お勧め。
ただし根気がいる。
今アラフィフだけど4年続けたら20代で同じ体重の時より細くなった。
久々に生足見た旦那が「今体重何キロ?」て聞いてきた。

 

220: キレイ職人さん 2020/03/31(火) 21:15:25.91 ID:F04oUThTd
スクワットはももの前が出てきたからやめた。
ランジ、ブルガリアン、ワイド、脚ぱかも効果が見られず止めた。

 

221: キレイ職人さん 2020/04/01(水) 09:13:19.99 ID:pa8fDbDi0
>>219
どのくらいの頻度でやってましたか?毎日ですか?

 

222: キレイ職人さん 2020/04/01(水) 09:36:24.16 ID:gvno5Ty5r
細くなってもアラフィフじゃどうしようもない

 

223: キレイ職人さん 2020/04/01(水) 12:33:01.98 ID:DsuYzWtud

>>221
最初の頃は張り切って週2。
効果を感じたら週1~2。
ヤル気が無いときは無理にやらない。
間隔あいても諦めず止めないで続ける事が大事。
半年出来ない時期もあったよ。

>>222
意外とそうでもない。
アラフィフになれば分かるわよ。

 

228: キレイ職人さん 2020/04/05(日) 04:39:47.37 ID:KlvInXdn0
ジョギングが一番効果ある気がする

 

229: キレイ職人さん 2020/04/05(日) 08:02:23.91 ID:PnpUkA6e0
走り方に気をつけないと太くなるかも
ヒップドライブ意識ね

 

249: キレイ職人さん 2020/07/13(月) 21:26:43.30 ID:rbhokyZ+0

この一年でふくらはぎが0.5cm、ふとももが1cm太くなりました。
ふくらはぎ・太もものサイズに特段の変化はありませんがO脚はかなりの改善がみられました。(膝の間のすき間が指3本から1本に)
これは約2年間バーベルスクワットを週2ペースで続けた成果です。
このスレに書き込んでから約3年以上が経過しましたが、脚やせは難しいと感じました。
今後は脚やせから方向転換。筋肉質で太くムキムキの下半身を目指しさらにスクワットに励んでいきます。

7.01 体重60.5kg ふくらはぎ35.9cm 太もも50cm
10.1 体重63.8kg ふくらはぎ36.4cm 太もも52cm バーベルスクワット開始
1.01 体重64.8kg ふくらはぎ37.0cm 太もも54cm
4.01 体重61.1kg ふくらはぎ36.5cm 太もも53cm
6.01 体重60.0kg ふくらはぎ35.5cm 太もも52cm
10.1 体重65.5kg ふくらはぎ37.0cm 太もも55cm
3.01 体重60.0kg ふくらはぎ36.0cm 太もも52cm バーベルスクワット中止
6.01 体重57.9kg ふくらはぎ35.5cm 太もも51cm バーベルスクワット再開
7.01 体重61.2kg ふくらはぎ36.0cm 太もも52cm

トレーニング期間 6.1~7.1
トレーニング内容 バーベルスクワット・ランニング(週3日6~10km)

 

250: キレイ職人さん 2020/07/14(火) 02:40:54.21 ID:55bzoImj0
運動と筋トレで10キロほど痩せた時も
ふくらはぎだけ0.5cm、誤差かよってくらいしか細くならなかった
つらい

 

252: キレイ職人さん 2020/07/17(金) 16:09:02.59 ID:MgTekj/u0
女の部分痩せしたいは全体とバランスを取りたいだから
男のトレーナーが部分痩せ出来ないって言ってるのはちょっと違うなって思う
あとぷにょっとしてる所を何とかしたいって言ってる女は鍛えて筋肉にするしかねえぞと思う

 

253: キレイ職人さん 2020/07/24(金) 07:29:32.50 ID:Ho7iMR/c0
太もも痩せしたくてワイドスクワッ
ト30回×3セットを朝夜の2回を1日も休むことなく4ヶ月やっても微々たる変化しかなかったのに、休止した翌日から面白いように減ってきた。このまま太くならないなら再開しなくていーや

 

265: キレイ職人さん 2020/08/20(木) 14:21:44.57 ID:m5Lc9u750
太ももとふくらはぎの脂肪がぷるぷる柔らかくてジェルみたいで脂肪が全然落ちない
兄妹は筋肉質でカチカチの太い脚してるのに私は加重スクワットしても全然筋肉つかない
BMIは18.5位だからジョギングしてこれ以上上半身ガリガリになったらスカートsでもブカブカになってしまう
でもお尻は93センチもあるよ…どうしたらいいかわからん

 

266: キレイ職人さん 2020/08/22(土) 09:07:21.67 ID:tLHqTsKa0
10代で運動系のクラブに入ってなかった人はそういう感じ多そう
長期間かけて続けるしかないよ

 

268: キレイ職人さん 2020/09/26(土) 13:48:14.34 ID:PeeQI6Se0
グリッドフォームローラーでふくらはぎぐりぐりやってる
最初のころ激痛かったけど今は気持ちいい

 

269: キレイ職人さん 2020/09/27(日) 18:03:08.18 ID:kHfMcT4P0
パーソナル行ってるんだけど足の脂肪だけびくともしなくて心折れそう

 

太ももの計測について

286: キレイ職人さん 2020/10/06(火) 17:52:04.00 ID:TEHeKb3w0
太ももの測定は場所によって数字が変わるが毎回同じ位置で測定する事が重要

ふくらはぎは脂肪のつきにくい場所なので痩せても変化は少ない

仮に外周1センチ弱脂肪が落ちたとしたら1.5ミリ幅の脂肪の皮が落ちたってことだから凄い事

 

287: キレイ職人さん 2020/10/06(火) 18:07:48.63 ID:7gAZh7ENH
気おつけして指の先の位置の太ももを毎回測るといいとは聞くね
絶対毎回同じ場所になるから

 

288: キレイ職人さん 2020/10/06(火) 18:20:00.81 ID:Jj/zBe0V0
>>287
自分の場合は太ももの一番太いところくらいにホクロがあって、そこを目安に測ってた
気を付けの手の位置すごく参考になった

 

291: キレイ職人さん 2020/10/07(水) 00:44:16.78 ID:xXnxOazQ0
自分もお腹痩せたけど太ももはまだ太い
正確には膝に近い所は細くなってきたけど太股の肉は相変わらず重なっている
二の腕も全然落ちないくて腋に近いほど太いから付け根系は一番最後なのかなと思うことにしてる

 

299: キレイ職人さん 2020/10/08(木) 21:38:04.90 ID:1wLqk5BQ0
>>298
ありがとうございます!
医療の力に頼ることにします!

 

脂肪吸引、ふくらはぎに効果的?

300: キレイ職人さん 2020/10/08(木) 21:45:31.92 ID:Xf1bzHBb0
>>299
脂肪吸引は経年で戻っちゃうからずっとやらなきゃいけなくなるんじゃなかった?

 

301: キレイ職人さん 2020/10/08(木) 21:49:44.51 ID:5gOh63fS0
>>300
物理的に脂肪細胞とってるから戻りはしないよ
また体重が増えた場合は吸引して作った形のまま全身均一に太るから吸引してない場所がより太ることになる

 

302: キレイ職人さん 2020/10/08(木) 22:01:33.18 ID:Xf1bzHBb0
>>301
そうなんだ
何回かやる、というのを聞いたけど
顔とかの整形と一緒で、太腿やったら他が太くなるからって感じなのかも

 

303: キレイ職人さん 2020/10/08(木) 22:29:21.22 ID:5gOh63fS0
一度やるとここもここもと気になってどんどんやっちゃうんだよそれは
取った脂肪が戻って同じ場所やってるわけじゃない

 

304: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 00:26:32.79 ID:wz8S6V2Jd
脂肪吸引って鶏皮みたいな脂肪は吸えるけど牛肉のサシみたいになってる脂肪は吸えないって聞いたけどどうなの?
太ももやふくらはぎって筋繊維にサシみたいに脂肪が入ってる人が多そう。

 

306: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 03:17:11.03 ID:ogec9FLy0
脚の脂肪吸引したな。そんな変わらんかったしふくらはぎだけはやるんじゃなかった

 

307: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 03:41:45.07 ID:Hwo9WLNk0
10年くらい前にふくらはぎの脂肪吸引したけど、ほとんど変わらなかった。
他の部位に比べると、脂肪が少ないから大して取れない。あと、適度に脂肪を残さないと見た目が悪くなると言われたよ。
太腿なら実感できそうだけど、ふくらはぎはやる価値はないかな。

 

308: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 08:37:18.35 ID:msn81kOn0
ふくらはぎ脂肪とっても変わらないなんて、ならそこにあるのはなんなんだ?筋肉なわけないし

 

309: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 09:21:40.84 ID:xLhLAPvF0
>>304
筋肉内に脂肪がサシみたいに入るのはよっぽど運動不足で筋力低下してないとないよ
寝たきりに近いような老人であるもの
ちゃんと筋肉使ってたらすぐ近くにある脂肪が使われてすぐ消えるから

>>308
ふくらはぎは筋肉が大部分でしょ
だから細くしたかったら尻やもも裏の筋肉鍛えて歩き方治してふくらはぎじゃなくてお尻の筋肉で歩くようにするか
手っ取り早く美容医療に頼るならボトックス

 

310: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 09:35:03.26 ID:hB1ULBs60
>>308
持って生まれた才能と言うべき肥大した筋繊維だよ。

細い人からしたらトレーニングしないと大きくできないのに何もしなくて発達した太い脹脛を初めから獲得している稀有な存在です。

努力しなくても骨格筋を太い状態で維持できるエリートって考えたら凄くね?w

 

312: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 12:05:30.91 ID:msn81kOn0
>>310
えええ、どうりで細くならないのか
もうごんぶとでどうにかしたい
筋肉減らすとか本末転倒やん

 

313: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 12:44:04.78 ID:MpG+ExFc0
>>312
筋肉大きくしたい人(主に男)と細い脚が欲しい人(主に女)の違いだよ
自分は>>274に書いたように太腿2㎝細くなった時ふくらはぎも6㎜程度細くなった
BMIで20.5から19.7だからちょうど脚が細くなるところではあるけど
今その後半年だけど、太さは維持して筋肉だけ回復に成功してる
体重は筋肉育ててるから少しは増加したけどBMIは20でキープ
どこの筋肉を使うようにするかが結構大事とわかってきた
脂肪吸引だと太腿2-3㎝らしいし、不幸中の幸いと思ってるよ

 

314: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 12:54:13.51 ID:xLhLAPvF0

女は鍛えて太くするべき筋肉と
使わず細くするべき筋肉があるんだよ
一律で全身鍛えるんじゃなく狙った筋肉を鍛えるのがボディメイク

鍛えるのは胸筋、上腕三頭筋、背中、尻、もも裏、もも内、腹筋
鍛えちゃいけないのは前腕、肩、もも前、もも外、ふくらはぎ

 

315: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 14:36:00.35 ID:ogec9FLy0
ふくらはぎの筋肉つかないようにする歩き方なんてあるのか何だその歩き方
とりあえず脂肪吸引で引きつり感治らなかった細くならないしふくらはぎの脂肪吸引まじで意味ない

 

316: キレイ職人さん 2020/10/09(金) 14:40:51.59 ID:q2/EJ9l/0

>>315
>ふくらはぎの筋肉つかないようにする歩き方なんてあるのか何だその歩き方

あるよ
筋肥大させるための筋トレの方法をヒントにした

>ふくらはぎの脂肪吸引まじで意味ない

10分ぐらい適当に情報を漁っただけで意味ないだろうなと想像出来た

 

317: キレイ職人さん 2020/10/21(水) 09:58:17.13 ID:0fSHZUD7F
キャメロンを久々にやってみたけどやっぱこれいいね
スクワットに比べてかなり裏ももに効いてると思う

 

セルライト潰し

329: キレイ職人さん 2020/12/30(水) 09:54:49.31 ID:xBO3ow3Dd
筋トレに加え、エステのセルライト潰しを追加し、セルフケアを入念にしました。

体重は停滞してますが、太ももサイズ減りました。
58→54 へ
40センチ台になれば、洋梨体型から少しはバランスの取れた見た目になれるかもね。
正月休みも、気を抜かず、頑張っていこー

 

331: キレイ職人さん 2021/01/26(火) 03:51:05.95 ID:2y3Yzmmx0
月2、3ペースで1年くらい3~5km頑張って走って、なかなか足だけ痩せないなーと思ってたけど、胃腸壊して1週間くらいしたらいつの間にか全体的に痩せてた、足も!

測ったら一番太いところ48、膝付近36だった(自分的には痩せた方)

筋肉ついたところでカロリー減らしたのがよかったのかな。
食べないと筋肉から痩せてしまうとずっと思ってたけど先に脂肪が燃えてくれたのかしら

 

333: キレイ職人さん 2021/02/17(水) 16:51:53.74 ID:hlYmG2ezd
>>329 経過記録

太もも 58→54→50
ふくらはぎ 38→36→35

男性と違い、女性はセルライトついてる事が多いから、セルライト潰ししないと部分痩せはしないとわかった。
筋トレで、セルライトは小さくならないしね。
20キロ減量して、この程度しか減らないなら、目標の45センチはなかなか厳しいな

 

334: キレイ職人さん 2021/02/17(水) 17:05:46.18 ID:BFquK8lR0
>>333
痩せにくいふくらはぎなのに、素晴らしいですね!!

 

337: キレイ職人さん 2021/02/17(水) 22:39:30.85 ID:hlYmG2ezd
>>334

ありがとうございます

しかしここからはかなり厳しそう
まだ掴める肉はあるので、潰しつつキレイに引き締める方法を模索します

 

338: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 10:41:55.40 ID:nS0upHOW0
>>337
セルライト潰しどうやってますか?
数年リンパマッサージしてるのに全然効かないTT
BMI20前後、体脂肪率20前後なのに
やたら太腿だけ落ちなくて悩んでます>52、ふくらはぎは33
上半身だけだと体脂肪率18位に見えるのに(シックスパックなりかけ)

 

339: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 18:47:37.01 ID:9jRs4IbGM
セルライトなんてないよ
ネット上で書いてる人って
個人でやってるヨガとか整体とか
専門知識ない人が人の言葉そのまま使ってるだけ

 

340: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 19:09:50.17 ID:z04XnJFjK
セルライトはエステ業界が作った用語です
そしてセルライトの正体は、ただの脂肪です
ただの脂肪だからなくなることはなく、結果エステにいつまでも通ってくれるわけです

 

341: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 19:40:35.30 ID:bhGYe5l30
>>338
ウェーブ体型だよね?
下半身ばっかりトレーニングしてもどんどんプリケツになるだけで足自体は細くならなかったよ
そのかわり上半身を鍛えてバランス取るしかないみたい
私はコロナでジム行けず振り出しに戻ったけどw

 

342: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 21:17:23.33 ID:nS0upHOW0
>>341
ウェーブとナチュラルの中間です
華奢だけど、肩とか骨組みはしっかりしてて強いて言うなら細マッチョ少年、太腿だけ女
身長も167なので太腿52はほぼ適正ですが、他がすべて細目なので明らかにおかしい
上半身は怠けてても逆三角形筋肉質で華奢なので鍛えるのは怖いです

 

343: キレイ職人さん 2021/02/18(木) 23:32:17.58 ID:kFYbvkOzd
>>338
私し個人のやり方は、長風呂で全て完了させる感じです
長い時は、2時間近く入ってるかも

半身浴したり、浴槽の縁に座って膝下浴したり下半身を温めながら、足首回しから始まり軽いスクワット等色々

ひと通りこなして、一息ついてしっかり温まったら、浴槽内で、鬼の様に骨から肉を剥がしてく
最後の15分くらいで、髪洗い身体洗いのして仕上げ

濡れたままの状態に、ボディクリームを塗って、ネットに溢れてるリンパマッサージ的な事(リンパマッサージには行った事がないので)、それから、両手グーにして、グーで足の甲、くるぶし周り、膝下、太ももまで、入念にグリグリマッサージ
これで青アザもちらほらできる

別途、エステのセルライト潰しも週一で行ってます
ラジオ波で温めて施術するタイプですが、これだけでは全く細くはならないと感じたので、自己流でのセルフケアがメインです。

下半身に狙いを定め、エステに通い、自宅でのセルフケアを始めてから、分厚く掴み難かった肉質も柔らかくなり、細くなりました。

また、下半身に筋肉はあまりつけたくなかったので、ストレッチ、骨盤体操、あとは早朝ウォーキングを増やした感じ

>>338さんは、羨ましいかぎりの体型ですね
ふくらはぎ33って、どんだけ青アザ作ったらなれるのやら
先は長いですなぁ
お互い理想の体型になれる様、頑張りましょうね

長々失礼しました

 

344: キレイ職人さん 2021/02/19(金) 13:07:01.14 ID:322kd7st0
>>343
詳しくありがとうございます
私もリンパマッサージに行ったことはなくネットで話題になったものをやってるだけなのですが↓これが気になりました

>しっかり温まったら、浴槽内で、鬼の様に骨から肉を剥がしてく
自分がやってないところです

私も以前は太腿53・54、ふくらはぎ35だったのですが森拓のスキニー本をやって、voicy聞いて歩き方変えたらそれだけでふくらはぎはするすると33になってました
太腿がどうしようもないのでリンパを始めたわけです
ロングスカートが流行なのでごまかしていますがパンツを履くと太腿だけがパッツンパッツンで恥ずかしいです

 

345: キレイ職人さん 2021/02/19(金) 22:18:36.76 ID:oPfmYS670
部分痩せは幻想
痩せれば勝手に細くなる\りますよ
169cm52kg
今より20kg重かった頃よりふくらはぎも太もももずいぶん細くなりましたよ

 

346: キレイ職人さん 2021/02/19(金) 22:38:56.63 ID:soAyxFbDr
20キロ減とか
そんな巨はお呼びでないのよ

 

347: キレイ職人さん 2021/02/19(金) 23:05:50.48 ID:Qv5sMdoe0
同じようなスペだけど上半身ガリ寄りでも足太いよ ウェーブは特に膝下が細くならないんじゃないかな
まぁ20キロ多かった事が無いから分からないけど、失礼だけど前が太すぎただけじゃ無いかな?

 

349: キレイ職人さん 2021/02/20(土) 21:09:29.33 ID:4arD3PiHd
>>344
私もウェーブタイプなので、完璧な洋梨体型がすごく悩みです。
だいぶ痩せても下半身は、脂肪が血行不良で凝り固り、太過ぎてマッサージするのも大変だったので、マッサージしやすくする為?的な感じでやり始めたのですが、特に膝下がやわやわになったのでずっとしてます。

太ももの内側に特に効いてる感じがするのは、お尻、膣をキュッと締めて、踵から太ももまでピターッとくっつけて座る事かも。
通勤電車で走行中だけやって、停車中は休憩。とながらでやってます。
息を止めると筋肉に効くとも聞いたので、限界まで吐き切って適度なトコまで止める感じですかね。
しかしながら、しっかりやると、身体の芯から温まって汗かきますよ
10駅も乗ってないですが、行き帰りやると、内腿の付け根近くが結構筋肉痛になってるので、お試し下さい。

森拓さん、良さそうですね!
歩き方は気になっていたので、良き情報感謝です。

voicyも初めて知りました!
早速ダウンロードしたので、通勤中やウォーキング中に聞いて、正しい歩き方を学びたいと思います。

ありがとうございました

 

350: キレイ職人さん 2021/02/22(月) 07:25:06.32 ID:BFzExm6Z0
>>349
森拓でしたら、今はウォーキング本も出ています

スキニー本は股関節の内旋・脚関節などのストレッチが中心で

スキニー本の基本+voicy+他でやった体幹トレーニング=ウォーキング本と大体同じ内容
だったので買ってませんが、歩き方メインならウォーキング本がわかりやすそうでした
自分はX脚傾向だったので、スキニー本で脚線が変わったのが見た目にも足遣いにも良かったとは思います
変な話、ダンスがうまくなったらしいです(もちろんダンスの練習は全くしてません)

 

352: キレイ職人さん 2021/03/17(水) 00:01:08.70 ID:6z9MR16i0
立ち仕事してる人はどうしても足が太くなりがち

むくみが原因なので日中できるだけ足を高く上げる時間を作ったり寝る時も足枕を使って足にたまった水分を戻してあげると違ってくるよ

細くしようとしてカーフレイズやレッグプレスやってもあまり効果ないしウォーキングなんか頑張ったら余計太くなった
むしろ尻や腰のストレッチ、筋トレをする方が全体的なラインは良くなるね

 

353: キレイ職人さん 2021/03/29(月) 21:44:07.92 ID:aGKKcBTN0
下半身の筋トレをストレートデットリフト、ブルガリアン、ランジ、バックランジ、ヒップリフト、スクワットをやってるんだけどこのメニュー2日に1回やってれば絞まるかね

 

354: キレイ職人さん 2021/03/29(月) 23:14:10.79 ID:nmCdo1cH0
十分なのでは?
体力あるね、やりすぎて関節痛めないように
筋電図によるとケツに一番刺激が入るのはステップアップて種目らしいよ

 

355: キレイ職人さん 2021/03/29(月) 23:41:07.65 ID:fcPypgEF0
太ももに巻く輪っかになってるトレーニングバンドめちゃくちゃおすすめ

色々種目やると続かなくない?膝も腰もやりがちだし
家で尻トレするならブーティーバンドとストレッチポールとヨガマットが三種の神器だと思うケトルベルも有ればなお良し
コロナ流行る前はジム行ってたけど肥大目的じゃないなら機械なんて必要なかったわ

 

357: キレイ職人さん 2021/04/03(土) 12:40:26.62 ID:UAm2+vNNd
>>333 経過記録

太もも →48
ふくらはぎ →34.5

BMI 19.98 ふくらはぎは諦めて鍛える事にした。

 

バナナロールが落ちない

335: キレイ職人さん 2021/02/17(水) 17:24:56.54 ID:qsCdMB0T0
部分痩せは嘘ってのも嘘かと思い始めてる。太ももの中間部分は細くなったのに付け根部分は一向にくっついたままで太ももが変な形になってる。どうすりゃいいんだ

 

358: キレイ職人さん 2021/04/14(水) 07:34:46.43 ID:nv+qVP2r0
>>335
付け根部分ってほんと厄介だよね

レスにもあるようにお尻を鍛えなきゃいけないのかもしれない

 

359: キレイ職人さん 2021/04/23(金) 09:51:24.73 ID:47HGdzR30
腿の前ってなかなか取れないね。マシーン使ったピラティスは結構足の筋肉に効いた気がする。特に内腿。

 

360: キレイ職人さん 2021/04/23(金) 11:28:32.25 ID:NFe+DgdZ0
内ももに空間はあるけどつけ根に困ってる
つけ根から4㎝位の一番太いところが52
膝の皿のすぐ上が35
みんなはどの位差がある?

 

400: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 21:09:21.99 ID:YkSXaru70
内ももの付け根の肉どうにかならんものか
ここだけ両足くっついてる

 

401: キレイ職人さん 2021/07/19(月) 07:56:11.40 ID:54pAa46o0
>>395
私も同じ。10kg近く痩せたけどヒップディップスが目立って内もも付け根のたるみが取れない

 

みんな運動何やってるの?

363: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 16:29:59.17 ID:RrEUH1kW0
スピンバイクを買って漕ぎ続けたらジョギングしとる時と違うて太ももの内側と後側と尻の脂肪がかなり薄くなった

部分痩せなんか無いやろと思うとったが特定の部位の血流が極端に激しくなったら流石にそこいらの脂肪が削られるっぽい

あたしおっさんやから分からんけどジョギングと違って胸が殆ど揺れんやろうし女さんにええんちゃうやろか
街中や公園では不可能に近い最大心拍数の90%以上の激しい運動を安全に30分以上続けたりとか無茶苦茶でけるし
ジムに行くより安上がりでしかもコロナをうつされん

最終的な筋肉の太さは負荷の大小で変えれる
http://beachbodywax.com/wp-content/uploads/2015/11/Male-Cyclist.jpg

https://capovelo.com/wp-content/uploads/2015/11/tumblr_msmagqaL001qadku3o1_1280.jpg
http://thumbnails.visually.netdna-cdn.com/cycling-muscle-groups_50e4af236f52d_w969.gif

 

364: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 17:05:22.72 ID:kgicBfKI0
バイクは総合的に見て効率悪いのよ
あとフォームと椅子の高さを気をつけないと付けたくないところに筋肉つくのとお尻が黒くなる
無難にスクワットクラムシェルブリッジあたりのトレーニングウォーキングケトルベルスイングが1番引き締まる

 

368: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 23:01:39.96 ID:KlgD/1oq0
走ってばかりいたら衝撃で膝を痛めやすい

ランニングのケガ率が高いから膝にやさしいからバイクがあると便利
目線もぶれないしなにか見ながら運動するのにも適してる

効率良すぎだわ

 

369: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 23:25:54.96 ID:KlgD/1oq0
走ってばかりいたら衝撃で膝を痛めやすい
ランニングのケガ率が高いから膝にやさしいバイクがあると便利
目線もぶれないしなにか見ながら運動するのにも適してる
そういや本を読みながら漕いでる脳筋トレーナーいたわ
頭に入るとか言ってたけどそのことは科学で証明されてたわ

 

370: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 23:28:21.63 ID:kgicBfKI0
本気で痩せたいならクライムかローイングにしときなw
ながら運動ダラダラしたって無駄無駄

 

371: キレイ職人さん 2021/05/30(日) 23:33:07.25 ID:KlgD/1oq0
別に運動なんてダイエットのメインでもないし適当にやりゃいいのよ
ダイエットをわかってない奴ほど運動を本気でやる

 

376: キレイ職人さん 2021/06/18(金) 09:02:39.68 ID:qwhejvSg0
ここ半年でだいぶ脚がスッキリして来た。やった事は、
1. パーソナルでガチ筋トレ
2. ランニング(外)
3. マッサージガンで太ももを全方マッサージ

 

378: キレイ職人さん 2021/06/28(月) 19:38:05.46 ID:Ehc4vjrX0
自分はかなり効果があったよ。パーソナルでガチガチになった前ももが柔らかくなった。二ヶ月位ほぼ毎日使ってたら細くなった。

 

379: キレイ職人さん 2021/06/28(月) 21:16:32.11 ID:DaYXTejz0
フォームローラーのが良いよ

 

380: キレイ職人さん 2021/07/01(木) 07:31:24.88 ID:lZnOO2l4d
>>372

太もも 44.5
ふくらはぎ 32.5

BMI 18.39 痩せ期キター ♪─O(≧∇≦)O─♪
来週から実家帰省。7月は現状維持目標

 

381: キレイ職人さん 2021/07/01(木) 08:04:53.92 ID:/DR3DIGb0
>>380

BMI18と19台って結構、違い大きく感じない?

オレ的には19台って他人から見たら十分細いんだけど、
自分では納得いかない箇所があって、それがストレスに感じて仕方がない
18台は心身ともにとてもクリーンで健康な感じ

 

382: キレイ職人さん 2021/07/01(木) 10:36:46.78 ID:qkjqF4dya
>>380
経過をみましたがすごく細くなってウラヤマシイです!ふくらはぎに一番効いたのは何ですか?

 

383: キレイ職人さん 2021/07/01(木) 23:52:33.80 ID:lZnOO2l4d
>>381
たしかに、19から18台になったら、更に一回り細くなった気はします。ただ、出てる部位 ひざ下が太いので、筋トレメインで引き締めたい

 

384: キレイ職人さん 2021/07/02(金) 00:11:13.92 ID:hosIlZ5Dd
>>382
かかと落とし?というのをメインでしてて、ふくらはぎは筋肉バリバリですw
かかと落としで、骨に振動が伝わり、成長ホルモンが出るそうな。
これがダイエットにも効果的らしく、ふくらはぎも鍛えられ一石二鳥となるらしいです。
あとはストレッチも大事な事に気づいて、寝る前は、寝なが脚のストレッチ。
足指の運動と足首回し。脚の前と後ろを満遍なく伸ばして、疲れをとり、まったりしながら就寝します。

 

385: キレイ職人さん 2021/07/02(金) 01:10:08.93 ID:BEPiw/a+0
>>384
かかと落とし私も一年ぐらい毎食後ヤってる
いいんかね?

 

388: キレイ職人さん 2021/07/03(土) 00:05:31.94 ID:gIX4LaHPd
>>385
私は効いてるかと
全力100回やると、ふくらはぎぷるぷるして、カカトがあがりらなくなり、未だに筋肉痛ですよ
( ̄▽ ̄;)

 

389: キレイ職人さん 2021/07/03(土) 01:27:58.58 ID:j4Hby1Kp0
数年ぶりに来てみたけど皆頑張ってるね
自分はあれこれやったけど細くするの諦めて逆にバーベルスクワットでムチムチの方向に路線変更しちゃった

 

下半身が太りやすい傾向(女性)

387: キレイ職人さん 2021/07/02(金) 15:38:23.22 ID:TQjX+NXwM
下半身が太りやすい傾向(女性)
・甘党
・反り腰
・年齢重ねたらお尻が太ももと一体化してきて太ももだけ太いパターンもあり
・内股
・あるいているときつま先が外側をむいていない
・あるいているときつま先は外側をむいているのに膝が内側に入っている
・立位の時に片足だちをしがち
・足を閉じた立位のときに親指どうしがくっついている(30から45度くらいあける)
こういう場合、がに股を心がけてやっと普通の歩き方になる

 

 

390: キレイ職人さん 2021/07/03(土) 06:54:36.97 ID:xs0GGEwyF
>>387
ほとんど当てはまってて草

 

391: キレイ職人さん 2021/07/03(土) 13:10:42.05 ID:IsqYwKIy0
私はスクワットでつく筋肉の形が嫌いでマットで出来る尻トレ毎日楽しくやってたら桃尻になったけど太ももは太いままだわw

 

393: キレイ職人さん 2021/07/04(日) 11:48:03.85 ID:SzAOjmEr0
見せると細くなるっていうのを最近実感してる。
実際に体重も少し落ちてるけど、
ジムでショートパンツ履くようになってから
細くなったというか引き締まったような感じ。

 

394: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 16:45:46.10 ID:DFt+eUJa0
この1年筋トレしたけど体重は減って腹は絞れるのに太ももだけはボルンボルンで途方にくれる
リンパとか肉の捻り潰しとフォームローラーで転がす方向にシフトしようかな…

 

395: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 16:47:40.36 ID:DFt+eUJa0
尻もかなりやったつもりで全体に掴める肉は減ったなと思ったけど横あたりが削げて股に近いところは垂れてる感じ

 

396: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 16:55:19.03 ID:kRngcP710
お尻はやればやるほど桃尻に近づくけど太ももはストレッチとフォームローラーでほぐすのが1番細くなる

 

397: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 17:03:51.46 ID:DFt+eUJa0
そっかー…ストレッチ大事なのわかるのに筋トレでもう時間なくなって疎かになってしまう…体はかなり柔らかいんだけど
ローラー、片足何分くらいかけます?

 

398: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 17:48:05.95 ID:kRngcP710
>>397
筋トレ時間減らしてでも、もも裏お尻足首股関節ストレッチしっかりやった方がいいよ!私はお風呂あがりにパックしながら15分やってるけど苦じゃなく続いてるし筋トレの効果出やすくなった
ローラーは両足乗せて軽く流す程度1箇所5回くらい(やりすぎると良くないしアザになる)乗せたままグリグリして携帯いじってる時もあるw気持ちいいよ

 

399: キレイ職人さん 2021/07/17(土) 18:23:30.77 ID:4Wryq8Cn0
久々に会った妹(同じく太ももだけ太りやすい)の脚が細くなってたので問い詰めてきた
とりあえずマッサージガン買う

 

引用元: ・【脚やせ】ふくらはぎ太もも30【足総合】